4 речі, які потрібно робити вночі, щоб збільшити спалювання жиру під час сну

Під час сну організм все ще споживає калорії для підтримки життєво важливих функцій, таких як кровообіг, дихання, регенерація клітин та регуляція гормонів. Деякі зміни ввечері прискорять метаболізм, тим самим спалюючи більше калорій.

Наступні коригування допоможуть вашому організму ефективніше спалювати жир, не вимагаючи занадто багато змін у вашому щоденному розпорядку.

Своєчасний сон у темній, прохолодній спальні також допомагає схуднути.

ФОТО: ШІ

Вечеряйте рано

Згідно з даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показує, що люди, які вечеряють рано, зокрема до 19:00, і нічого більше не їдять після цього, мають вищий рівень спалювання жиру вночі, ніж ті, хто вечеряє пізно.

Крім того, вечеря має бути помірною, з низьким вмістом білого крохмалю та високим вмістом білка. Такий збалансований прийом їжі допомагає організму підтримувати стабільний рівень цукру в крові та обмежувати надмірне накопичення жиру.

Зробіть кілька легких фізичних вправ перед сном.

Високоінтенсивні фізичні вправи ближче до сну підвищать температуру вашого тіла, що ускладнить сон. Однак приблизно 15-30 хвилин легких вправ, таких як ходьба, прискорять ваш метаболізм, збільшуючи спалювання жиру навіть під час сну.

Пийте трав'яний чай

Деякі трав'яні чаї, такі як зелений чай без кофеїну, імбирний чай або чай з корицею, можуть допомогти прискорити метаболізм і стабілізувати рівень цукру в крові під час сну. Доведено, що імбирний чай збільшує термогенез – процес, за допомогою якого ваш організм спалює енергію для створення тепла.

Крім того, вживання теплого чаю ввечері також допомагає розслабити нервову систему та знизити рівень гормону стресу кортизолу, який сприяє збільшенню накопичення жиру на животі.

Вимкніть світло в спальні

Штучне світло вночі, особливо від ламп, екранів телефонів і комп'ютерів, може порушити вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон. Мелатонін не тільки допомагає добре спати, але й впливає на енергетичний обмін.

Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Pineal Research, показало, що мелатонін збільшує активність бурої жирової тканини – типу жиру, який спалює калорії для вироблення тепла.

Крім того, температура в спальні також впливає на спалювання жиру. За даними Національних інститутів охорони здоров'я США (NIH), під час сну в прохолодній кімнаті, приблизно за 19-20 градусів Цельсія, організм збільшує активність бурої жирової тканини, щоб зігрітися, тим самим споживаючи більше калорій, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm