4 звички, яких слід уникати, бо вони легко та часто викликають втому

Тривала втома знижує продуктивність навчання та роботи, а також впливає на якість життя. Причиною втоми не завжди є хвороба, а іноді просто нездорові звички.

Тривала втома може призвести до низки нестабільних проблем у житті. Перший шкідливий ефект, про який слід згадати, полягає в тому, що втома знижує концентрацію уваги, погіршує пам'ять і легко призводить до нещасних випадків на роботі та під час фізичних вправ. Крім того, ця втома також робить ослаблена імунна система та схильність до інфекційних захворювань, згідно з веб-сайтом охорони здоров’я Verywell Health (США).

Багато сидіння та мало руху призводять до того, що організм легко впаде у стан тривалої втоми.

Щоб обмежити стан втоми організму, людям потрібно уникати таких звичок:

пропустити сніданок

Після довгого нічного сну нам потрібен сніданок, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Тому, якщо не снідати, рівень глюкози в крові падає, що робить організм млявим і нестачею енергії. Здоровий сніданок потребує білка, цільних злаків, фруктів та овочів. Ці страви можуть забезпечити рясну та стабільну енергію на наступні години роботи та навчання.

Вживання занадто великої кількості цукру

Солодка їжа та солодкі напої можуть забезпечити швидкий заряд енергії для організму. Однак рівень цукру в крові швидко підвищується, а потім швидко падає. Низький рівень цукру в крові може викликати втому та дратівливість.

Замість того, щоб їсти солодку їжу, людям слід віддавати перевагу натуральним фруктам, горіхам, насінню або цільнозерновим продуктам.

Недостатньо води

Недостатнє споживання води може легко призвести до зневоднення та втоми організму. Причина полягає в тому, що організму, якому не вистачає води, доведеться працювати більше, щоб підтримувати свої функції, включаючи транспортування поживних речовин і кисню до клітин. Якщо пити менше води стане звичкою, стан втоми через зневоднення часто повторюватиметься, особливо в спекотну погоду.

Занадто багато сидіння

Малорухливий спосіб життя може легко призвести до втоми та лінивих спроб щось робити. Причина полягає в тому, що надмірне сидіння та брак фізичної активності уповільнюють кровообіг і зменшують кількість кисню, що надходить до м’язів і мозку. В результаті організм легко впадає в стан млявості.

Гарний спосіб запобігти цьому – регулярні фізичні вправи. Навіть такі дії, як розтяжка та швидка ходьба, можуть допомогти нам залишатися бадьорими та зменшити втому, згідно з Verywell Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm