5 несподіваних переваг ходьби через 10 хвилин після вечері

Ми всі знаємо, що ходьба корисна для здоров'я, але 10-хвилинна прогулянка після вечері може творити дива, окрім гарного травлення та схуднення…

Навіть невелика звичка – 10-хвилинна прогулянка після вечері – може мати багато переваг для здоров’я. Дослідження показують, що прогулянка після вечері може мати дивовижні переваги, про які більшість із нас навіть не знає.

Ось переваги 10-хвилинної прогулянки після вечері:

1. Прогулянки після їжі зменшують тягу до солодкого пізно ввечері

Багато людей відчувають тягу до солодощів або перекусів посеред ночі. Швидка 10-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти контролювати цю тягу. Це пояснюється тим, що ходьба допомагає запустити метаболізм і стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти раптовим нападам голоду. Легка активність після їжі може знизити інсулінову реакцію вашого організму, допомагаючи вам довше відчувати ситість і уникати непотрібних нічних перекусів.

Всього 10-хвилинна прогулянка після вечері може принести багато дивовижних переваг для здоров'я.

2. Покращує засвоєння поживних речовин

10-хвилинна прогулянка після вечері не тільки допомагає травленню, але й збільшує засвоєння поживних речовин. Коли організм рухається після їжі, він ефективніше переробляє вітаміни та мінерали, забезпечуючи краще використання поживних речовин з їжі, яку ми споживаємо, збільшуючи енергію та допомагаючи покращити загальний стан здоров'я.

3. Зменшує ризик кислотного рефлюксу та здуття живота

Деякі люди відчувають здуття живота або печію після великої кількості їжі, особливо вночі. Прогулянка після вечері, навіть лише 10 хвилин, допомагає пришвидшити спорожнення шлунка, зменшуючи ризик кислотного рефлюксу та печії. Прогулянка замість лежання одразу після їжі допомагає утримувати шлункову кислоту на місці, запобігаючи печії та нетравленню шлунка.

4. Покращення функції мозку

Ходьба збільшує приплив кисню до мозку, допомагає тілу розслабитися, покращує стан мозку та пам'ять. Одне дослідження показало, що легкі фізичні вправи після їжі можуть навіть покращити когнітивні функції, покращити концентрацію та зменшити розумову втому…

5. Покращує якість сну

Для тих, хто має проблеми зі сном, прогулянка після вечері може бути простим рішенням, яке допоможе вам краще спати. Фізична активність допоможе організму вивільнити серотонін, який виробляє мелатонін – гормон, відповідальний за регулювання сну.

Прогулянка після вечері допомагає зменшити стрес, розслабити розум, швидше заснути та прокинутися бадьорим…

Доктор Тан Мін Хоа

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm