5 ранкових звичок, які допоможуть знизити кров'яний тиск

Людям з високим кров'яним тиском слід обмежити споживання кофеїну, повноцінно снідати та надавати перевагу фруктам, овочам та горіхам для зниження кров'яного тиску.

Артеріальний тиск – це тиск крові на стінки кровоносних судин, індекс ≥ 130/80 мм рт. ст. – це високий кров'яний тиск. З часом, якщо високий кров'яний тиск не контролювати, він може призвести до пошкодження артерій, серця, мозку, нирок, очей та багатьох інших органів, згідно з клінікою Майо .

Для більшості пацієнтів високий кров'яний тиск не має жодних попереджувальних ознак, він виявляється лише під час вимірювання артеріального тиску. Ранок – це час, коли частіше трапляються серцеві події, такі як інсульти та інфаркти, частково через високий кров'яний тиск. Нижче наведено ранкові звички, яких пацієнти повинні дотримуватися, щоб знизити кров'яний тиск і зберегти серце здоровим.

Обмежте споживання кофеїну

Вживання кави вранці може призвести до підвищення кров'яного тиску, особливо якщо ви п'єте її занадто багато. Кофеїн – це стимулятор, який може допомогти вам почуватися більш бадьорими та неспаними, але він також може підвищити кров'яний тиск.

Занадто багато кофеїну може призвести до вироблення наднирковими залозами більшої кількості адреналіну, що підвищує кров'яний тиск. Кофеїн також має прямий зв'язок з рівнем гормону стресу кортизолу.

Для підтримки стабільного артеріального тиску пацієнтам слід випивати лише одну чашку кави без кофеїну, уникаючи її вживання зранку. Людям із захворюваннями серця в анамнезі слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатися про відповідний рівень споживання кофеїну.

Їжте збалансований сніданок

Людям з високим кров'яним тиском слід повноцінно снідати та уникати пропусків прийомів їжі, оскільки це може змінити їхній кров'яний тиск. Пацієнтам також слід звертати увагу на продукти, які вони їдять на сніданок. Горіхи (волоські горіхи, мигдаль або фундук), багаті на омега-3, фруктовий салат та овочі допомагають стабілізувати кров'яний тиск. Це також важливий компонент DASH та середземноморської дієти, які значно знижують кров'яний тиск.

Збалансований сніданок із такими стравами, як овочевий салат та фрукти, допомагає контролювати кров'яний тиск. Фото: Бао Бао

Їжте менше цукру

Солодкі сніданки, такі як пончики, тістечка та оброблені пластівці, можуть впливати на кров'яний тиск. Вживання надмірної кількості цукру впливає на гормони альдостерон та ендотеліальний пептид, які допомагають регулювати кров'яний тиск.

Високий рівень цукру в крові пов'язаний з атеросклерозом (утворенням бляшок в артеріях), який робить артерії жорсткішими та зрештою підвищує кров'яний тиск.

Щоб запобігти цьому стану, обмежте кількість доданого цукру у вашій щоденній їжі та напоях. Натуральний цукор у фруктах та овочах не підвищує кров'яний тиск.

Розумні фізичні вправи

Ранкові фізичні вправи – це гарна звичка для стабілізації артеріального тиску. 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень можуть значно знизити артеріальний тиск. Високоінтенсивні та помірні фізичні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, підняття важких предметів, біг підтюпцем, присідання... Однак людям з високим кров'яним тиском слід займатися спортом відповідно до стану здоров'я.

Медитуйте вранці.

Розслаблення тіла на початку дня може позитивно вплинути на рівень кров'яного тиску, як і практика медитації. Медитація допомагає вашому організму виробляти більше оксиду азоту, який розширює кровоносні судини та знижує кров'яний тиск. Початківцям слід починати повільно, приблизно 5-20 хвилин вранці.

Бао Бао (за даними Livestrong )

Читачі ставлять тут запитання щодо серцево-судинних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html