5 ранкових звичок для підтримки здоров'я нирок

Нирка є одним з найважливіших органів в організмі, оскільки вона відповідає за фільтрацію крові, виведення токсинів, регулювання pH, солі, калію та низку інших функцій. Тому турбота про здоров'я нирок дуже важлива.

Здорові нирки допомагають виводити відходи з крові, балансувати рідини та регулювати такі гормони, як еритропоетин (ЕРО), ренін та кальцитріол. Деякі з наступних корисних ранкових звичок можуть допомогти вашим ниркам функціонувати оптимально, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Випивання склянки води після пробудження вранці – одна з найкорисніших звичок для ваших нирок.

Пийте багато води

Випивання склянки води одразу після пробудження – одна з найкорисніших звичок, яку ви можете мати вранці. Вода допомагає виводити натрій і токсини з нирок і знижує ризик хронічного захворювання нирок. Щоб підтримувати здоров'я нирок, слід пити достатню кількість води протягом усього дня.

Робіть фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи не лише зміцнюють м’язи, покращують кровообіг і функцію легень, але й допомагають ниркам функціонувати оптимально. Деякі дослідження свідчать про те, що фізичні вправи знижують ризик хронічних захворювань нирок і знижують рівень артеріального тиску, що може пошкодити нирки.

З'їжте поживний сніданок

Поживний та збалансований сніданок важливий для міцного здоров'я, особливо для людей із надмірною вагою або ожирінням. Здоровий сніданок повинен містити багато овочів, фруктів, нежирного м'яса та цільнозернових продуктів. Продукти з високим вмістом солі, цукру та обробленого м'яса слід обмежити.

Моніторинг рівня цукру в крові

Високий рівень цукру в крові є ознакою діабету. Якщо рівень цукру в крові залишається високим протягом тривалого часу, це збільшує ризик пошкодження нирок. Оскільки, коли рівень глюкози в крові занадто високий, нирки змушені працювати над видаленням цього цукру з крові. Тому моніторинг рівня цукру в крові вранці та внесення відповідних коригувань для зниження рівня цукру в крові допоможе захистити здоров'я нирок.

Моніторинг артеріального тиску

Тривалий високий кров'яний тиск пошкоджує кровоносні судини, що ведуть до нирок, і спричиняє серйозні пошкодження, навіть хронічну ниркову недостатність. Тому, за даними Verywell Health , регулярний моніторинг артеріального тиску вранці та вжиття відповідних заходів для контролю артеріального тиску допоможуть уникнути довгострокового пошкодження нирок.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm