6 продуктів, які варто їсти після Тет-тесту, щоб схуднути та позбутися зайвого жиру

Свято Тет передбачає багато заходів для возз'єднання, вечірок із традиційними стравами, що містять багато калорій, жирів та цукру, що робить збільшення ваги неминучим. Ознайомтеся з 6 продуктами, які можна їсти після Тету, щоб схуднути та спалити зайвий жир.

Якщо ви намагаєтеся схуднути після Тет-диету, зверніть увагу на ці 6 продуктів, які допомагають прискорити метаболізм, контролювати апетит і обмежувати небажану тягу до їжі. Споживаючи ці продукти, ви можете допомогти собі відновити збалансовану фігуру та міцне здоров'я.

1. Яйця допомагають оптимально схуднути

Яйця – чудовий продукт для оптимальної підтримки процесу схуднення. Яйця не тільки багаті на білок, але й містять багато інших необхідних поживних речовин, але й низькокалорійні, що робить їх ідеальним вибором для тих, хто хоче схуднути здоровим та ефективним способом. Яйця допомагають вам довше відчувати ситість, зменшуючи відчуття перекусів між прийомами їжі. Крім того, яйця також містять необхідні вітаміни та мінерали, такі як вітамін А, В12, вітамін D, залізо, корисні жири... для підтримки загального здоров'я та досягнення цілей щодо схуднення.

Варені яйця – гарний вибір для схуднення, оскільки вони низькокалорійні та багаті на білок і поживні речовини.

Щоб ефективно схуднути, вживання яєць на сніданок допомагає контролювати апетит і зменшувати споживання калорій під час наступних прийомів їжі. Яйця також легко поєднувати з овочами в стравах, щоб збільшити вміст клітковини та вітамінів, допомогти вам відчути ситість і забезпечити більше поживних речовин. Однак, вам слід віддавати перевагу методам приготування яєць з низьким вмістом жиру, таким як варіння, приготування на пару та приготування яєць соняшниковою стороною догори з невеликою кількістю олії. Уникайте смажених або жирних страв з яєць.

Більшість дієтологів рекомендують людям, які хочуть схуднути, з'їдати 1-2 яйця на день.

2. Вівсянка сприяє схудненню завдяки високому вмісту клітковини

Вівсянка з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій може допомогти вам довше залишатися ситими та запобігти переїданню. Клітковина у вівсі також допомагає регулювати рівень цукру в крові, запобігаючи енергетичним збоям, які призводять до тяги до нездорових перекусів. Для найкращих результатів використовуйте звичайні несолодкі вівсяні пластівці та приправте їх здоровими закусками, такими як свіжі фрукти, горіхи або дрібка кориці. Вівсянку легко приготувати, і це чудовий спосіб розпочати день.

Дієтологи рекомендують вживати близько 40-50 г сухого вівса за один прийом їжі для схуднення. Ця кількість еквівалентна приблизно 150-200 калоріям, залежно від виду вівса (цілісні вівсяні пластівці, вівсяні пластівці, швидкорозчинні вівсяні пластівці).

3. Грецький йогурт стримує небажану тягу до їжі

Грецький йогурт – це продукт для схуднення, багатий на білок. Порівняно зі звичайним йогуртом, він містить менше цукру та більше білка, що допомагає довше залишатися ситим. Грецький йогурт особливо корисний для стримування небажаного бажання переїсти та підтримки стабільного рівня енергії протягом дня. Щоб схуднути, уникайте цукру та додавайте свіжі фрукти, горіхи або трохи меду, якщо вам потрібна солодкість.

Дієтологи рекомендують вживати близько 150-200 г грецького йогурту на день для сприяння схудненню. Це еквівалентно приблизно 130-180 калоріям (залежно від вмісту жиру в йогурті).

4. Продукти, багаті на клітковину

Фрукти за своєю природою солодкі, але не всі фрукти однакові, коли справа доходить до схуднення. Для найкращих результатів зосередьтеся на фруктах з високим вмістом клітковини, таких як яблука, груші, ягоди та апельсини. Клітковина в цих фруктах допомагає уповільнити травлення та допомагає відчувати ситість, зменшуючи тягу до нездорової їжі. Ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, також є чудовим варіантом. Вони багаті на антиоксиданти та мають низький вміст цукру, що робить їх ідеальною перекусом або доповненням до вашої ранкової миски вівсянки.

5. Насіння чіа ефективне для схуднення

Поєднання фруктового соку з насінням чіа може допомогти схуднути завдяки деяким властивостям насіння чіа.

Насіння чіа чудово підходить для схуднення. Це крихітне насіння багате на клітковину, білок та омега-3 жирні кислоти, які сприяють відчуттю ситості. Коли насіння чіа замочують у воді, воно розширюється, утворюючи гелеподібну речовину, яка допомагає вам довше відчувати ситість. Посипте насіння чіа в йогурт, сік, смузі або приготуйте пудинг з чіа для поживної закуски чи сніданку.

Щоб ефективно схуднути за допомогою насіння чіа, слід вживати близько 20-30 г на день, розділивши на 1-2 прийоми. Важливо замочувати насіння чіа перед вживанням, поєднувати зі збалансованим харчуванням, регулярними фізичними вправами та пити достатню кількість води. Прислухайтеся до свого тіла та регулюйте кількість насіння чіа відповідно до ваших особистих потреб.

6. Зелений чай прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру

Зелений чай часто рекламують як засіб для схуднення. Зелений чай містить катехіни – тип антиоксидантів, які можуть допомогти прискорити метаболізм і сприяти спалюванню жиру. Зелений чай також містить невелику кількість кофеїну, який може допомогти збільшити енергію та збільшити кількість спалених калорій. Додавання лимона до зеленого чаю не тільки підсилює смак, але й додає дозу вітаміну С, який може допомогти спалювати більше жиру. Пийте зелений чай з лимоном щоранку, щоб покращити свій метаболізм, що може допомогти вам схуднути.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm