8 способів, як біг може змінити ваше тіло та мозок

Біг може допомогти зменшити стрес, депресію, покращити здоров'я серця та допомогти вам краще спати.

Біг – це чудовий спосіб покращити свою серцево-судинну форму, спалити калорії та наростити силу. У міру того, як ваше тіло та розум адаптуються, біг приносить відчуття благополуччя, медитації та розслаблення.

Покращення настрою: Дослідження, проведене Техаським університетом (США), опубліковане в журналі Американського коледжу спортивної медицини, показало, що біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин може покращити настрій 40 людей з великим депресивним розладом. Навіть ті, хто любить ходити, отримують подібний ефект покращення настрою. Незалежно від того, як швидко ви біжите, це може позитивно впливати на настрій і боротися з депресією.

Кращий сон, підвищена концентрація: У дослідженні, проведеному Психіатричною лікарнею Базельського університету (Швейцарія), за участю 51 18-річної особи, половина з яких щодня займалися бігом, а інша половина – ні (могли займатися фізичними вправами, але не бігали регулярно). Щоб досягти цих переваг, учасники бігу бігали в помірному темпі 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, протягом 3 тижнів. Бігуни спали краще, демонстрували ознаки покращення розумової функції та мали кращу концентрацію протягом дня. За словами дослідників, бігуни будь-якого віку можуть досягти цих переваг.

Зменшення стресу: аеробні вправи можуть покращити здатність справлятися зі стресом, і багато з цих досліджень були зосереджені на бігунах. В огляді, опублікованому в журналі «Journal of Clinical Psychology» , Пітер Салмон (Ліверпульський університет, Велика Британія) зазначив, що аеробні вправи підвищують рівень нейромедіаторів, таких як серотонін і норадреналін, які допомагають мозку створювати нові нейрони.

Біг допомагає знизити стрес, — Біг допомагає зменшити стрес. Фото: *Freepik*

Боротьба з когнітивним спадом: фізичні вправи – одне з найкращих, що ви можете робити. Такі вправи, як біг і швидка ходьба, покращують пам’ять і концентрацію у дітей та молодих людей. Для людей похилого віку такі види активності забезпечують когнітивні переваги.

Спалені калорії: При швидкості 8 км/год людина вагою 72 кг спалить 600 калорій, а людина вагою 90 кг — 755 калорій за годину. Якщо швидкість перевищує 12 км/год, спалені калорії становитимуть 860 та понад 1000 калорій відповідно.

Корисно для вашого серця: біг може покращити здоров'я вашого серця. Чим більше люди бігають, тим здоровіші їхні серця. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американського коледжу кардіології , люди, які бігають по 5 хвилин на день, можуть жити довше. Багато людей хвилюються, що надмірний біг може спричинити стрес. Але все більше досліджень показують, що це не є проблемою. Люди, які бігають щонайменше 40 миль на тиждень, мають здоровіше серце, ніж ті, хто бігає 12 миль на тиждень.

Зниження ризику смерті: біг та інші форми аеробних вправ знижують ризик смерті. Регулярні аеробні вправи тривалістю 30 хвилин або більше значно знижують ризик смерті від будь-якої причини. Фізичні вправи протягом години або більше ще кращі. Люди, які регулярно займаються спортом, менш схильні до розвитку раку. Найпростіший спосіб отримати ці переваги – вийти на вулицю та почати бігати.

Кім Уєн
(За даними Інсайдера )

Посилання на джерело