Скільки мисок білого рису на день достатньо? Відповідь суперечить поглядам багатьох людей.

Вживання занадто малої кількості рису не дасть вам достатньо енергії для щоденних справ, а надмірне вживання шкідливе для вашого здоров'я.

Рис є одним з найважливіших продуктів харчування у повсякденному житті людини. Рис багатий на поживні речовини, такі як вуглеводи, вітамін D, ніацин, кальцій, клітковина, рибофлавін, залізо, тіамін тощо. Всі ці поживні речовини необхідні для зміцнення імунної системи та підтримки балансу загальної діяльності організму.

Незважаючи на регулярне вживання, не всі знають, як збалансувати кількість білого рису, яку слід споживати щодня, щоб забезпечити себе енергією та принести користь своєму здоров'ю. Фактично, експерти та вчені довели, що вживання занадто малого або занадто великого обсягу рису на день має певні шкідливі наслідки для здоров'я.

Що станеться, якщо люди не з'їдять достатньо рису на день?

Перш за все, вживання занадто малого кількості рису або його повна відсутність може спричинити дефіцит поживних речовин. Ця звичка призведе до того, що організму не вистачатиме багатьох необхідних вітамінів і мінералів, таких як: вітамін B1, B2, B12, B6, ніацин, біотин, пантотенова кислота... В результаті організм буде виснажений, що негативно позначиться на щоденній діяльності, такій як: навчання, робота, ігри.

Відмова від рису також знижує функцію мозку, впливаючи на його здатність функціонувати, мислити і навіть на психічне здоров'я. Крім того, коли людина виключає рис зі свого раціону та замінює його великою кількістю м'яса та риби, це може перевантажити травну систему, спричиняючи кишкові захворювання та навіть збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Які проблеми можуть виникнути, якщо людина з'їсть забагато рису?

Згідно з інформацією Інституту безпеки харчових продуктів, хоча білий рис є одним із продуктів, що містять багато поживних речовин, надмірне його вживання може спричинити такі негативні наслідки для здоров'я:

Першим шкідливим наслідком вживання надмірної кількості білого рису є вироблення глюкози. Якщо її не «вивести» фізичною активністю, ця кількість цукру накопичуватиметься, збільшуючи ризик розвитку діабету. Крім того, вживання надмірної кількості рису також є причиною ожиріння. Причина полягає в тому, що білий рис – це рафіноване зерно, яке швидше засвоюється при введенні в організм. Через це люди швидше відчувають голод і прагнуть більшої кількості їжі, що призводить до надлишку енергії та ризику набору ваги.

Дослідження шкідливого впливу вживання надмірної кількості білого рису в Кореї показало, що люди, які регулярно їдять білий рис протягом тривалого часу, мають вищий ризик метаболічних захворювань, ніж інші групи.

Тож скільки білого рису на день достатньо?

Експерти вважають, що основним інгредієнтом рису є вуглеводи. Це вид калорійного харчування, який може бути безпосередньо метаболізований. З точки зору фізичної структури людського тіла, 99% людського тіла та його органів складаються з води, а вуглеводи є основною «базовою сировиною», необхідною нашому організму.

У розумному харчуванні від 50% до 60% загальної енергії, необхідної людині на день, походить з вуглеводів. Згідно з новинним сайтом Sohu, виходячи з фізичного стану азіатів, доросла людина повинна з'їдати максимум 3 миски рису на день. Якщо є інша діяльність або рівень праці, слід їсти більше. Якщо ви їсте занадто багато, спробуйте збільшити фізичні навантаження, щоб спалити зайві калорії.

Крім того, людям також потрібно поєднувати рис з іншими продуктами, щоб доповнити належне харчування, допомогти організму розвиватися більш збалансовано та забезпечити краще здоров'я.

За словами Соху

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm