Як їсти банани, щоб ефективно схуднути?

Банани – це фрукт, багатий на калій, вітамін B6 та вітамін C, а також містить багато антиоксидантів. Оскільки банани мають високий вміст цукру, майже 90% якого – це крохмаль, люди, які намагаються схуднути, часто уникають їх вживання, повідомляє новинний сайт Insider (США).

Банани можуть забезпечити достатньо енергії для тривалого тренування.

Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути і не їсте банани, це помилка. Банани, якщо їх правильно вживати, допоможуть вам схуднути та забезпечать фізичне здоров'я під час фізичних вправ.

Хоча банани містять багато цукру, вони також містять калій, магній, мідь, марганець, вітаміни групи В, вітамін С та антиоксиданти. Крім того, стиглі банани містять такі цукри, як сахароза, глюкоза та фруктоза. Організму все ще потрібні ці цукри для належного функціонування.

Зокрема, сполуки, що допомагають виробляти енергію для організму, такі як дофамін та катехін, що містяться в бананах, не містять шкідливих жирів чи білків. Тому помірне споживання буде дуже корисним для здоров'я.

Банани також багаті на клітковину та майже не містять жиру. Клітковина допомагає вам відчувати ситість протягом тривалого часу, тим самим зменшуючи тягу до їжі та чудово сприяючи втраті ваги. Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути та відчуваєте голод, замість солодощів чи крохмалю оберіть банан.

Якщо вас турбує високий вміст цукру в стиглих бананах, обирайте недостиглі банани. Ці банани містять менше цукру, м’які та гнучкі, а також мають високий вміст резистентного крохмалю. Резистентний крохмаль уповільнює перетравлення та всмоктування цукру в кишечнику при потраплянні в шлунок. В результаті людина довго відчуватиме ситість.

Мало того, оскільки цукор повільно всмоктується в кров, він забезпечуватиме стабільне постачання енергії організму. Цей ефект покращить результативність фізичних вправ.

Завдяки цим перевагам банани надзвичайно добре підходять як перекус перед тренуванням, особливо для тренувань, які тривають годинами та мають високу інтенсивність.

Крім того, резистентний крохмаль у бананах також прискорює процес спалювання зайвого жиру та стимулює корисні бактерії у товстому кишечнику. Поживні речовини в бананах також допомагають організму міцно спати, тим самим допомагаючи м’язам краще відновлюватися для підготовки до наступного тренування, повідомляє Insider .

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm