Лікар: Вживання наступних 6 знайомих фруктів допоможе вам краще спати

Для людей похилого віку безсоння є дуже поширеним явищем, що призводить до втоми, втрати пам'яті та підвищеного ризику захворювань. Тому покращення сну є важливим фактором для підтримки здоров'я та якості життя.

Окрім дотримання регулярного графіка сну та обмеження кофеїну, додавання поживних фруктів також може допомогти організму легше заснути.

Нижче доктор Сохайб Імтіаз, лікар, який працює в США, розповідає про 6 знайомих фруктів, що містять гормон сну мелатонін, триптофан – попередник мелатоніну, магній – мінерал сну та багато вітамінів, корисних для сну, згідно з науковими даними, повідомляє сайт новин про здоров'я Verywell Health.

Банани містять калій, магній і триптофан – тріо поживних речовин, які допомагають розслабити м’язи, знизити нервову напругу та сприяти глибокому сну.

Фото: ШІ

Банан

Банани містять калій, магній і триптофан – тріо поживних речовин, які допомагають розслабити м’язи, зменшити нервову напругу та сприяти глибокому сну. Крім того, кількість вуглеводів у бананах також допомагає підвищити ефективність триптофану.

Полуниця

Полуниця багата на мелатонін, вітамін С та вітамін В5 – речовини, що сприяють виробленню серотоніну – також попередника мелатоніну та мелатоніну в мозку, а також зміцнюють імунітет та покращують травну систему. Полуниця надзвичайно ефективна для покращення якості сну.

Помаранчевий

Апельсини не тільки багаті на вітамін С, але й містять мелатонін і вітамін В6. Вітамін С допомагає знизити рівень гормонів стресу, а вітамін В6 допомагає перетворювати триптофан на мелатонін.

Виноград

Виноград є багатим джерелом природного мелатоніну та антиоксидантів. Магній у винограді допомагає заспокоїти нерви, а клітковина допомагає довше відчувати ситість, зменшуючи почуття голоду, які не дають вам спати вночі.

Ананас

Ананас містить мелатонін, триптофан і фермент бромелайн – сполуку, яка має протизапальну та м’язово-розслаблюючу дію. Тому вживання ананаса або ананасового соку може допомогти підтримувати глибший і комфортніший сон.

Вершкове масло

Цей смачний фрукт багатий на магній і клітковину, що сприяє виробленню та регулюванню мелатоніну. Клітковина в авокадо також допомагає покращити травлення, що, у свою чергу, допомагає вам краще спати.

Крім того, було доведено, що вишні та ківі надзвичайно корисні для сну.

Щоб максимізувати користь, експерти радять їсти вищезгадані фрукти за 1-2 години до сну. У поєднанні зі здоровими звичками це допоможе вам мати більш природний, глибокий та якісний сон, повідомляє Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm