Лікарі назвали 3 найкращі години для ходьби для діабетиків

Ходьба – один із найпростіших та найефективніших способів розпочати здоровий спосіб життя. Вона також може бути потужним інструментом у контролі діабету.

Доктор Марні Армстронг, кінезіолог з Університету Калгарі (Канада), сказала, що багато досліджень показують, що ходьба може принести значні переваги для здоров'я, включаючи кращий контроль рівня цукру в крові для людей з діабетом.

Дослідження показують, що незалежно від того, чи є у вас діабет, чи ні, малорухливий спосіб життя значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань, додає експерт Марні Армстронг, повідомляє Diabetes Canada .

Зокрема, для людей з діабетом є 3 випадки, коли ходьба приносить максимальну користь.

Ранкова ходьба має багато переваг для здоров'я, особливо допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ризик діабету.

Діабет і швидка ходьба

Згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі спортивної медицини, ходьба у швидкому темпі знижує ризик розвитку діабету. Результати показали, що ходьба зі швидкістю від 3,2 до 5 км/год або швидка ходьба знижує ризик розвитку діабету на 15% порівняно з ходьбою зі звичайною швидкістю менше 3 км/год. Зокрема, ходьба зі швидкістю понад 6,4 км/год знижує ризик розвитку діабету до 39%.

Швидка ходьба допомагає діабетикам наступним чином:

• Краще використання інсуліну.
• Зменшення стресу – це фактор, який може впливати на рівень цукру в крові.
• Збільште витривалість, спалюйте зайві калорії та зробіть своє серце здоровішим, чим швидше ви ходите, тим краще.
• Низький ризик через низький вплив, безпечний для суглобів.
• Може допомогти покращити сон .

Ранкова прогулянка при діабеті

Швидка ранкова прогулянка має багато переваг для здоров'я, особливо допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ризик діабету. Лікарі рекомендують ранкові прогулянки для лікування діабету.

30-хвилинна ранкова прогулянка допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові та контроль інсуліну при діабеті 2 типу.

Регулярні ранкові прогулянки допомагають контролювати рівень цукру в крові, регулюючи рівень інсуліну та глюкагону в організмі. Ходьба дозволяє м’язам використовувати більше глюкози та допомагає спалювати зайвий жир, а також покращує індекс маси тіла.

Прогулянки після їжі сприяють травленню та стабілізують рівень цукру в крові.

Ходьба після їжі при діабеті

Тим часом, ходьба після їжі сприяє травленню та стабілізує стрибки цукру в крові.

Всього 2 хвилин прогулянки після їжі достатньо, щоб допомогти травленню та збалансувати різкі коливання рівня цукру в крові. Згідно з дослідженням, опублікованим у дослідницькому журналі Springer Nature , 2-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Дослідження також показують, що найкращий час для прогулянки – це протягом 60-90 хвилин після їжі, коли рівень цукру в крові зазвичай найвищий.

Кілька коротких прогулянок на свіжому повітрі також чудово підійдуть.

Дослідження також показали, що регулярні короткі перерви під час роботи можуть допомогти людям з діабетом знизити рівень цукру в крові та зменшити ризик ускладнень, повідомляє Diabetes UK.

На що слід звертати увагу діабетикам під час ходьби?

Діабетикам, які приймають ліки, слід перевіряти рівень цукру в крові до, під час та після ходьби. За даними Diabetes UK, їм також слід носити з собою ліки, щоб запобігти гіпоглікемії, та повідомляти близькій людині, які ліки вони приймають.

Якщо ви швидко ходите більше години, вам може знадобитися перекусити скибочкою житнього хліба, банкою несолодкого йогурту або половиною банана.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm