Лікарі назвали найкращий час доби для пиття води для нирок

Нирки – це важливі органи, що відповідають за фільтрацію крові, виведення відходів та підтримку електролітного балансу. Для того, щоб нирки добре функціонували та зменшували ризик захворювань, важливо пити воду правильно та у потрібний час.

«Золоті» часи для пиття води

Доктор Ле Нят Зуй з Університетської медичної та фармацевтичної лікарні, Хошимін – відділення 3, сказав, що вживання води у правильний час не лише допомагає ниркам ефективно функціонувати, але й приносить багато інших переваг для здоров’я.

Вранці після пробудження (6-7 ранку): Вживання склянки теплої води (250 мл) у цей час допомагає стимулювати випорожнення кишечника, детоксифікувати організм та відновити водний баланс після тривалого сну. Щоб посилити процес очищення, можна додати кілька крапель лимона або скибочку імбиру до склянки води перед вживанням.

Люди, які не мають проблем зі шлунком, можуть вичавити кілька крапель лимонного соку перед тим, як пити воду вранці, щоб підтримати процес очищення організму.

Перед їжею (за 30 хвилин до їди) : перед основними прийомами їжі вживання приблизно 200 мл води допоможе стимулювати травні ферменти, підготувати організм до засвоєння поживних речовин і зменшити надмірну тягу до їжі. Однак уникайте вживання води безпосередньо перед їжею, оскільки вона може розбавити травні соки.

Після їжі (через 1 годину) : Після їжі можна випити невелику склянку води (200 мл), щоб допомогти травленню та сприяти розщепленню їжі. Крім того, якщо ви їсте солону або гостру їжу, трохи збільште кількість води, щоб допомогти ниркам краще її обробляти.

Перед тренуванням : випийте 200-300 мл води для підтримки балансу рідини в організмі.

Після тренування : випийте 300-500 мл води, щоб компенсувати втрату поту. Ви можете поповнити запаси електролітів, якщо ви інтенсивно тренуєтеся.

Перед сном (21-22): Невелика склянка води (100 мл) щовечора перед сном допомагає підтримувати баланс рідини в організмі протягом ночі, не викликаючи дискомфорту. Слід зазначити, що не слід пити забагато води на ніч, щоб уникнути порушень сну.

«Ніч – це час, коли організму потрібен відпочинок. Вживання занадто великої кількості води може порушити сон через часті походи до туалету. Людям також слід уникати вживання холодної води в цей час, оскільки це може легко викликати спазми шлунка, що впливає на травну систему. Якщо ви відчуваєте надмірну спрагу вночі, перевірте свій раціон або зверніться до лікаря, оскільки це може бути ознакою хвороби», – порадив доктор Нят Дуй.

Не слід пити багато води на ніч, особливо холодної води, оскільки це може вплинути на роботу шлунка та нирок.

Як розрахувати необхідну кількість води щодня

Доктор Нят Дуй сказав, що кожній людині потрібна різна кількість води залежно від ваги, рівня активності та стану здоров'я. Нижче наведено поширені розрахунки:

За вагою : Формула 35 мл води/кг маси тіла/день. Наприклад: Людині вагою 60 кг потрібно випивати близько 2,1 літра води на день.

Залежно від рівня активності : людям, які працюють у спекотних умовах, займаються фізичними вправами або займаються інтенсивною діяльністю, необхідно збільшити споживання води, щоб компенсувати втрату поту. Середня кількість води, що додається, зазвичай становить 500-1000 мл/день для високоінтенсивної діяльності.

За кольором сечі : світло-жовта сеча свідчить про те, що організм добре зволожений. Якщо сеча темно-жовтого або темного кольору, потрібно пити більше води, щоб покращити зневоднення.

Доктор Нят Дуй додав, що загальна добова норма споживання води включає як безпосередню питну воду, так і воду з таких продуктів, як фрукти, овочі, супи тощо. Людям з особливими захворюваннями, такими як ниркова недостатність або ті, хто проходить діаліз, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж застосовувати вищезазначену загальну формулу.

«Правильне вживання води – це перший і дуже важливий крок для захисту нирок. Однак здоровий спосіб життя з науково обґрунтованою дієтою, розумними фізичними вправами та достатньою кількістю сну також відіграє незамінну роль. Почнемо з невеликих змін, щоб мати здорове тіло та здорові нирки», – додав доктор Нят Дуй.

Спосіб життя та харчування для підтримки функції нирок

За словами доктора Ле Нят Дуя, людям із захворюваннями нирок необхідно дотримуватися здорового харчування та способу життя, а також перебувати під пильним наглядом. Зокрема:

Обмежте споживання солі : вживання надмірної кількості солі збільшує навантаження на нирки. Тримайте споживання солі нижче 5 г на день.

Контроль білка : Зменште споживання продуктів, багатих на тваринний білок, таких як червоне м’ясо, риба, яйця, якщо у вас проблеми з нирками. Збільште споживання корисних для нирок продуктів, таких як селера, гарбуз, огірок; кавун, яблука, груші...

Сон: Спіть достатньо: 7-8 годин щоночі, щоб дати вашим ниркам час на відновлення. Уникайте пізнього сну, оскільки це може збільшити ризик ниркової недостатності.

Фізична активність : рекомендуються помірні фізичні вправи, такі як ходьба, йога та плавання. Уникайте перевтоми або фізичних навантажень, оскільки це може створювати навантаження на організм та впливати на нирки.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm