Лікар розповідає, як налагодити глибокий сон для здорового тіла

Лікар-спеціаліст 2 Хьюїнь Тан Ву (відділення денного лікування, лікарня Університету медицини та фармації, Хошимін - відділення 3) зазначив, що якість сну відіграє важливу роль для духу та фізичного здоров'я людини. Після гарного нічного сну ви почуватиметеся комфортно, свіжо, сповнено енергії, і це чітко відобразиться на вашому обличчі, особливо на очах. Тілу потрібен час для відпочинку та відновлення; розвитку нових клітин.

«З віком ми схильні спати менше і можемо довше засинати або частіше прокидатися вночі. Безсоння з будь-якої причини проявляється у вигляді втоми на обличчі. Дослідження показують, що безсоння та переривчастий сон створюють багато проблем зі здоров’ям. Ви можете спробувати деякі з наведених нижче заходів, щоб встановити режим сну, який допоможе спати глибше, а тіло молодшим і здоровішим, але якщо якість сну все ще не покращується, зверніться за порадою до лікаря», – поділилася доктор Ву.

Дотримуйтесь регулярного режиму сну

Найважливішим кроком у встановленні режиму сну є підтримка послідовного режиму сну. Біологічний годинник працює приблизно за 24-годинним циклом, який називається циркадним ритмом. Важливо встановити послідовний режим сну, щоб підтримувати біологічний годинник у правильному руслі. Намагайтеся дотримуватися послідовного графіка сну щодня, без особливих змін, навіть у вихідні.

Глибокий сон допомагає тілу залишатися здоровим, а розуму — бадьорим.

Зверніть увагу на продукти перед сном

Те, що ви їсте перед сном, може вплинути на якість вашого сну. Їжте принаймні за дві години до сну та намагайтеся уникати переїдання ввечері. Корисніше зробити обід основним прийомом їжі за день, ніж їсти його пізно ввечері. Деякі вітаміни, мінерали та інші добавки мають стимулюючий вплив на організм, тому приймайте більше вранці, ніж ввечері, якщо це спеціально не призначено лікарем.

Уникайте вживання занадто великої кількості рафінованого цукру ввечері. Шоколад, торт або солодкий десерт забезпечать раптовий приплив енергії та зроблять вас більш бадьорими.

«Якщо ви хочете з'їсти десерт увечері, оберіть свіжі фрукти або сухофрукти, які уповільнять швидкість надходження цукру в кров. Якщо ви любите випити щось перед сном, спробуйте трав’яні чаї, такі як ромашковий, трояндовий...», – рекомендує доктор Ву.

Якщо ви хочете з'їсти десерт увечері, можете вибрати свіжі фрукти.

Кроки перед сном

Ось кілька простих кроків, які ви можете спробувати, щоб забезпечити собі хороший нічний сон:

- Перевірте температуру: переконайтеся, що в спальні не надто жарко і не надто холодно, і вона добре провітрюється.

- Чистий матрац: Ліжко акуратно застелено чистим матрацом та простирадлами, регулярно пропилососено та змінено. Виберіть відповідну подушку.

– Перевірте свої ліки: деякі ліки, такі як антидепресанти, можуть порушувати сон. Якщо ви вважаєте, що це є причиною вашого безсоння або порушення сну, поговоріть зі своїм лікарем про зміну ваших ліків.

- Уникайте споживання великої кількості кофеїну вечорами: це включає какао-продукти, а також чай та каву.

- Не вживайте алкоголь на ніч: Ви можете думати, що алкоголь допомагає вам добре спати. Однак алкоголь є стимулятором, який може порушити ваш сон, призвести до зневоднення та сухості шкіри наступного дня.

- Розслабтеся за допомогою ефірних олій: Щоб добре спати, ви можете прийняти розслаблюючу ванну з вашими улюбленими ароматичними ефірними оліями. Або капніть кілька крапель ефірної олії лаванди на хустинку та покладіть її в подушку. Аромат лаванди дуже ніжний та приємний.

- Викиньте свої турботи з ліжка: Багато людей несуть свої турботи з собою в ліжко та багато думають про них. Вам слід чітко розмежовувати час відходу до сну та роботу. Наступного дня вам слід обговорити це та поспілкуватися зі своїм партнером, друзями чи колегами. Коли ваше тіло повністю розслаблене, це допоможе вам легше заснути.

- Не займайтеся фізичними вправами незадовго до сну: інтенсивні фізичні вправи незадовго до сну можуть вплинути на сон і спричинити неспокій під час сну.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm