Що слід їсти, якщо у вас болить голова в холодну погоду?

У мене часто болить голова, коли змінюється погода і стає холодно. Які продукти мені слід їсти, щоб покращити цей стан і бути корисним для свого здоров'я? (Кам Мі, Ханой )

Відповідь:

Головні болі частіше виникають або посилюються в холодну погоду через вазоконстрикцію, що призводить до поганого кровообігу в мозку.

Хороша дієта для кровообігу повинна бути повною енергії, вітамінів, мінералів; багатою на калій, клітковину; з низьким вмістом натрію; з низьким вмістом насичених жирних кислот та загального вмісту жиру.

Вам слід вживати продукти, багаті на клітковину, такі як коричневий рис, пророщений коричневий рис та злаки. Їжте багато зелених овочів та стиглих фруктів, щоб забезпечити організм більшим вмістом калію, клітковини, вітамінів та мінералів. Віддавайте перевагу стиглим фруктам, розрізаним на шматочки або часточки, щоб збільшити вміст клітковини; обмежте вичавлювання соку, подрібнення та вичавлювання.

Вам слід вибирати нежирне м’ясо; продукти, багаті на омега-3, такі як лосось, скумбрія, кілька разів на тиждень. Не вживайте жир, органи тваринного походження, оброблені продукти, такі як рибні консерви, м’ясні консерви, соління, солоні тушковані страви та занадто багато соусів.

Продукти, багаті на залізо та вітаміни, що сприяють кровотворенню, такі як нежирне м’ясо птиці, худоба та морепродукти. Бобові, багаті на вітаміни групи В, фрукти та зелені овочі, багаті на вітамін С, допомагають засвоювати залізо, і їх споживання також слід збільшити в холодну пору року.

Ви можете вживати продукти та напої, що мають заспокійливі властивості, такі як насіння лотоса та серцевина лотоса. Натуральні есенції з чорниці та гінкго білоба допомагають збільшити кровотік до мозку, покращити нервові зв'язки, зменшити головний біль та безсоння. Не вживайте алкогольні напої, такі як пиво та вино.

Окрім поживного харчування, вам потрібно пити достатньо води, достатньо спати та виконувати деякі легкі вправи, такі як йога, щоб покращити кровообіг мозку, зменшити швидкість і робоче навантаження, а також знизити тиск.

Якщо головний біль не зникає або посилюється, вам слід звернутися до невролога для безпосереднього огляду, обстеження та діагностичної візуалізації. На основі цього лікар складе відповідний план лікування.

Доктор Тран Тхі Тра Фуонг
Система клініки харчування Nutrihome

Читачі ставлять тут запитання щодо неврологічних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело