Секрети, які допоможуть жінкам-тренерам залишатися здоровими під час менопаузи

ANH - 52-річна Сесілія Гарріс здорово пережила менопаузу завдяки фізичним вправам та радикальним змінам у своєму раціоні.

Сесілія Гарріс працює персональним тренером вже 20 років і допомагала деяким з найбільших британських знаменитостей у їхніх фітнес-подорожах. Але вона зізналася, що лише коли у 49 років у неї почалися симптоми перименопаузи, вона вирішила «повернути контроль над своїм тілом».

«Я думаю, що в житті завжди стоїш перед вибором. І коли стаєш старшим, можеш або прийняти цей факт, або ж чинити опір і бути пригніченим, бо почуваєшся старим і слабким. Я змирилася з тим, що мені виповнюється 50, це була величезна мотивація до змін», – поділилася вона.

Сесілія, співвласниця велнес-платформи RWL, пояснює, що вона не завжди була такою здоровою, особливо після того, як набрала вагу після народження дитини у 30 років. «Я носила 16-й розмір і не знала, як покращити свій настрій і своє життя. Я ніколи не думала, що моє збільшення ваги частково пов’язане з дієтою та браком фізичних вправ», – каже Сесілія.

Однак, надихнувшись на заняття спортом завдяки особистому тренеру, Сесілія почала вести активний спосіб життя та збалансовано харчуватися. У віці 39 років вона зменшила розмір одягу до 12-го та вирішила перетворити свою пристрасть до фітнесу на кар'єру.

Незважаючи на успіхи у навчанні інших, Сесілія часто нехтувала власним харчуванням. Наближаючись до 50 років, у жінки почалася менопауза, з ознаками нерегулярної менструації, втоми, припливів, болю в суглобах, тривожних розладів...

Жінки в перименопаузі часто відчувають багато фізичних та психічних змін, які тривають до менопаузи. Основною причиною цих змін є те, що яєчники починають знижуватися в активності, поступово виділяючи все менше і менше естрогену, а потім повністю зупиняючись. Це призводить до порушень у всіх органах тіла. Багато людей звертаються за допомогою до медичних працівників, які призначають замісну гормональну терапію (ЗГТ), щоб допомогти їм зменшити симптоми.

У свої 52 роки Сесілія Гарріс впевнена у своєму здоровому, підтягнутому тілі. Фото: RWL — У свої 52 роки Сесілія Гарріс впевнена у своєму здоровому, підтягнутому тілі. Фото: *RWL*

Сесілія вважає, що ЗГТ справді важлива, але так само важливо більше рухатися, змінювати свій раціон і приділяти пріоритет якості сну. «Тож, коли настала менопауза, я зрозуміла, що мені потрібно стати ще здоровішою», – каже вона.

Вона відмовилася від оброблених продуктів на користь пісного білка, великої кількості овочів та цільнозернових продуктів. «Я замінила тости вранці омлетом. На обід я брала лосось та свіжий салат; на вечерю — курку, грильовані овочі та коричневий рис», — каже вона, додаючи, що досі п’є каву та келих червоного вина, а також випиває два літри води на день.

Сесілія також змінила свій режим тренувань, відмовившись від високоінтенсивних кардіотренувань і натомість займаючись вдома з вагою п'ять разів на тиждень. Протягом двох місяців її розмір бюстгальтера зменшився з 10 до 6, що вперше в її житті дало їй видимий прес.

«Зараз, навіть будучи 52-річною жінкою в постменопаузі, я впевненіша у своєму тілі, ніж будь-коли в житті», – каже вона.

Хонг Ван (за даними Sun )

Посилання на джерело