Повністю відмовившись від 3 продуктів, лікар схуд на 30 кг за 2 роки

(Ден Трі) - Без потреби в голодуванні чи дотриманні суворих дієт, доктор Судхір Кумар (Індія) схуд на 30 кг за 2 роки, змінивши свій спосіб життя.

Повністю виключіть газовані напої, фастфуд та солодощі.

У віці 51 року доктор Судхір Кумар схуд на 30 кг не завдяки суворій дієті чи постійному голодуванню, а завдяки, здавалося б, простим речам: достатньому сну, правильному харчуванню та регулярним фізичним вправам.

За даними Times of India, він невролог, який живе та працює в Хайдарабаді (Індія). До 2020 року його життя оберталося навколо роботи з графіком, що тривав від 16 до 17 годин на день.

Трансформація лікаря після схуднення (Фото: Times of India).

Він спав лише 4-5 годин, харчувався швидкою їжею з фастфуду, газованих напоїв та крохмалистої їжі. Він майже не займався спортом, його фізична сила була настільки слабкою, що він ледве міг ходити. Його вага, що досягла 100 кг, стала першим тривожним дзвінком.

Доктор Кумар почав зі скорочення свого робочого часу до 8-9 годин на день. Це не лише допомогло йому відновити баланс у житті, але й дало йому більше часу для фізичних вправ та приготування правильної їжі.

Замість того, щоб прагнути негайно схуднути, він зосередився на покращенні свого сну та фізичної форми. Сім-вісім годин сну на ніч допомагали йому контролювати апетит та відновлювати енергію.

У дієті він обирає щадний підхід. Він не дотримується жорстких дієт і не виключає повністю жодної групи речовин.

Він відмовився від газованих напоїв, фастфуду та солодощів. Він зменшив споживання рафінованих вуглеводів і замінив їх білком зі здорових джерел. Ця зміна допомогла йому відчувати ситість, контролюючи калорії, не відчуваючи голоду чи нестачі енергії.

Ходити 10 км/день

Щодо тренувань, він почав з щоденної ходьби по 5 км, потім поступово збільшив пробіг до 10 км. Від ходьби він перейшов до бігу підтюпцем, потім до бігу на довгі дистанції, але не зосереджувався на швидкому бігу чи тому, щоб бути кращим за будь-кого іншого.

Лікар просто намагається підтримувати певний час активності щодня, зосереджуючись на тому, як почувається його тіло. Це допомагає йому уникнути травм і підтримувати звичку в довгостроковій перспективі.

До кінця 2022 року лікарі щотижня додаватимуть силові тренування. Поєднання аеробіки та силових тренувань допомагає покращити метаболізм, зберігаючи при цьому м’язову масу під час схуднення.

У 2021 році він пробігав у середньому 15 км на день. Загалом він пробіг 339 забігів на 10 км та завершив 69 півмарафонів. Наступного року він продовжив у тому ж темпі, пробігаючи в середньому 12,6 км на день, 304 забіги на 10 км та 43 півмарафони.

Найбільша зміна полягала не в цифрі на вагах, а в тому, як він відчував своє тіло та життя.

Доктор Кумар сказав, що зараз він здоровіший, більш зосереджений на роботі та почувається впевненіше в собі. Його частота серцевих скорочень у стані спокою знизилася з 72 до 40-42 ударів на хвилину. Його артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерину також стабілізувалися.

Озираючись на свій шлях, він поділився тим, що найважливіше – це терпіння. Не потрібно надто себе перевантажувати. Регулярні щоденні практики, навіть невеликі, набагато ефективніші, ніж перестаратися та здаватися.

Він також наголошує на перевагах поєднання різних форм фізичних вправ, щоб уникнути нудьги та зменшити ризик травм. Що стосується дієти, він заохочує усвідомлене харчування, зменшення загального споживання калорій та, можливо, експерименти з харчуванням з обмеженням у часі, якщо це підходить вашому організму.

Зрештою, він наголошує, що якісний сон є основоположним. 7-8 годин сну щоночі не лише допомагає організму відновитися, але й визначає ефективність будь-якого плану схуднення.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm