Як харчуватися, щоб допомогти танцівницям мати фігуру «пісочний годинник»

Ву Тхі Тху Хьонг, яка зараз працює танцівницею та бізнесвумен у сфері моди , сказала, що дуже задоволена тим, що змогла повернути собі фігуру, яку мала до вагітності, водночас забезпечуючи постачання молока для своєї дитини.

До вагітності зріст Хьонг становив 1,63 м, важила 47 кг, а під час пологів досягла 62 кг. Після пологів мати однієї дитини важила 52 кг, але її тіло було в'ялим, живіт — товстим і темним, що змушувало її майже впадати в депресію щоразу, коли вона дивилася на себе в дзеркало.

Талія Ту Хьонг через 3 місяці після пологів. Фото: Надано персонажем — Талія Ту Хьонг через 3 місяці після пологів. Фото: *Надано персонажем*

Оскільки вона годує грудьми, Хуонг обрала ефективний, але науковий , сталий та здоровий спосіб схуднути та отримати достатньо молока для своєї дитини. Вона не дотримується певної дієти, а доповнює її всіма необхідними поживними речовинами, обмежує жири; надає перевагу великій кількості овочів, бульб та фруктів під час кожного прийому їжі. Крім того, Хуонг їсть лише до 80% ситості.

Експерти кажуть, що наукова дієта включає 6 груп поживних речовин: білки, жири, крохмаль, овочі, фрукти, молоко та молочні продукти. Організм здоровий, коли він збалансований та повністю доповнений вищезгаданими групами поживних речовин. Якщо ви застосовуєте ненаукову дієту, таку як виключення однієї з 6 груп поживних речовин, це може призвести до негайних наслідків, включаючи втому, гіпоглікемію та непритомність. Ця дія також має багато потенційних довгострокових наслідків, що призводять до дефіциту вітамінів та мінералів в організмі та ослаблення імунної системи.

Ту Хионг схудла та підтягнула талію, але все ще забезпечувала свою дитину достатньою кількістю поживних речовин для грудного вигодовування. Фото: Надано персонажем — Ту Хионг схудла та підтягнула фігуру, але все ще забезпечувала свою дитину достатньою кількістю поживних речовин для грудного вигодовування. Фото: *Надано персонажем*

Щодня Хуонг розділяє своє харчування на 5 прийомів. Окрім трьох основних прийомів їжі, вона їсть фрукти та п'є молоко в середині ранку та вдень, щоб поповнити запаси поживних речовин, уникаючи надмірного голоду, який призводить до переїдання під час основного прийому їжі.

Доцент, доктор Нгуєн Ань Туан, завідувач відділення травної хірургії 108-го військового центрального шпиталю, сказав, що поділ їжі на менші порції – це «потужний помічник», який допоможе вам досягти ідеальної ваги. Поділ їжі на менші порції протягом дня допомагає контролювати голод, прискорювати метаболізм, зменшувати накопичення жиру, контролювати споживання калорій та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Доцент Туан також рекомендує розділяти прийоми їжі на 5-6 невеликих порцій на день, з перервою приблизно 2-3 години між кожним прийомом їжі. Переконайтеся, що невеликі порції містять збалансовані інгредієнти, такі як білок, корисні жири, вуглеводи та зелені овочі. Контролюйте розмір порції їжі, уникайте переїдання в кожній невеликій порції. Вибирайте якісні та поживні продукти, щоб забезпечити організм належним харчуванням.

Ту Хьонг також завжди пила достатню кількість води щодня, що допомагало її організму не втомлюватися та менше відчувати голод.

Окрім зміни раціону, Хуонг щодня витрачає 15-60 хвилин на фізичні вправи. Вона часто обирає кардіовправи, щоб спалювати жир і формувати боки на животі для здорового дня, а також надає перевагу легкій йозі, коли втомилася після догляду за дітьми.

Після 9 місяців наполегливого харчування та правильного фізичного навантаження жінка зменшила обхват талії з 82 см до 65 см, а її бюст і стегна збалансувалися на рівні 90 см. Тху Хьонг більш впевнена у своєму нинішньому тілі «пісочний годинник», але сказала, що все ще дотримується наукового способу життя, щоб підтримувати своє тіло здоровим та пружним.

Хуонг радить матерям після пологів, які хочуть схуднути, зосередитися на комфортному настрої, рішучості та наполегливості у фізичних вправах, здоровому харчуванні та униканні екстремальних методів, таких як голодування.

«Жінки повинні довіряти членам сім’ї та ділитися своїми думками з ними, щоб отримати підтримку та допомогу у догляді за своїми дітьми на шляху до відновлення їхньої фігури», – сказала вона.