Як зменшити здуття живота та нетравлення шлунку під час свят Тет

Їжте рівно стільки, скільки потрібно

Під час Тет дуже важливо їсти достатньо їжі з багатьох причин, таких як уникнення збільшення споживання цукру, білків, жирів та солі, які шкідливі для здоров'я; запобігання набору ваги та сприяння травленню, без відчуття ситості чи втоми.

Не слід їсти багато, але максимум три рази, як зазвичай. Кожен прийом їжі не повинен бути надто ситним. Достатня кількість їжі допоможе травній системі не перевантажуватися, не викликати втому, сонливість, і ви зможете бути уважними, щоб розважатися та приймати гостей під час свята Тет.

Ілюстративне фото. (Джерело фото: Інтернет)

Їжте повільно та ретельно пережовуйте.

Повільне та усвідомлене харчування дає вашому шлунку достатньо часу, щоб подати сигнал мозку про те, що він ситий. Це також чудовий спосіб уникнути переїдання.

Коли ви жуєте, це надсилає сигнал вашому травному тракту про те, що він готовий прийняти їжу та підготуватися до травлення. Тож, якщо ви ретельно пережовуєте їжу, ви менше навантажуєте шлунок та решту травного тракту згодом. Шлункова кислота може ретельніше змішуватися з їжею, і ваш шлунок може краще виконувати свою роботу.

Якщо ви не пережовуєте ретельно, великі частинки їжі можуть спричинити задуху, а природні бактерії у вашому кишечнику можуть ферментувати неперетравлену їжу та розмножуватися. Це може призвести до симптомів здуття живота, нетравлення шлунку або запору.

Не лягайте одразу після їжі.

Після їжі не слід лягати, займатися спортом або надто інтенсивно бігати. Слід відпочивати та робити обережні вправи, щоб допомогти кишечнику скоротитися, краще перетравити їжу та легше виводити гази зі шлунка.

Додайте продукти, багаті на клітковину

Дієта, багата на клітковину, особливо корисна для здоров'я травлення. Нашому організму потрібна клітковина, щоб сприяти травленню, швидше виводити відходи з організму та таким чином зменшувати наявність токсинів в організмі.

Клітковини багато в зелених овочах, свіжих фруктах, цільнозернових продуктах... Однак важливо зазначити, що клітковину слід додавати поступово, уникаючи додавання її занадто великої кількості або занадто швидкого вживання в раціон, оскільки це може мати протилежний ефект – спричинити здуття живота та метеоризм. Під час вживання продуктів, багатих на клітковину, пийте багато води, щоб допомогти клітковині легше просуватися через кишечник.

Вживання деяких видів чаю допомагає зменшити здуття живота

- Імбирний чай: Згідно з дослідженнями, імбир може стимулювати шлунково-кишковий тракт, допомагаючи зменшити запори, здуття живота та метеоризм. Якщо у вас здуття живота та нетравлення шлунку, ви можете випити чашку імбирного чаю або приготувати власний імбирний сік, подрібнивши імбир та додавши його в теплу воду, що є дуже ефективним.

- Чай з мандаринової шкірки: Використовуйте свіжу мандаринову шкірку, покладіть її у воду та закип'ятіть, додайте трохи цукру та випийте, щоб покращити здуття живота та метеоризм.

- Чай з перцевої м'яти: перцева м'ята містить органічну сполуку під назвою l-ментол, яка зменшує спазми шлунка та товстої кишки, розслабляє м'язи травного тракту та має здатність заспокоювати біль у шлунку та здуття живота.

Вживання чашки м'ятного чаю після їжі може швидко заспокоїти шлунок та ефективно зменшити здуття живота.

Пийте харчову соду

Якщо у вас печія, корисною порадою для покращення стану є вживання харчової соди. Основним інгредієнтом харчової соди є бікарбонат натрію, який має здатність нейтралізувати шлункову кислоту та полегшувати симптоми печії на певний час. Спосіб дуже простий: розчиніть 1/4 столової ложки харчової соди в склянці теплої води та випийте.

Однак слід зазначити, що через 2 години після прийому харчової соди не слід приймати жодних інших ліків. Оскільки харчова сода може уповільнити всмоктування деяких препаратів та змінити механізм їхньої дії, а також посилити небажані побічні ефекти.

Дотримуйтесь дієти BRAT

Дієта BRAT – це план харчування, який зосереджений на легкій, легкозасвоюваній їжі та дуже корисний для лікування газів та нетравлення шлунку в домашніх умовах.

Ви можете почати з невеликої кількості їжі та пити багато води протягом дня. Як тільки ваш організм звикне, додайте яблучний сік, курячий бульйон... для збільшення поживності.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html