Як знизити рівень HbA1c природним шляхом

SKĐS – Нове дослідження показує, що невеликі зміни способу життя можуть допомогти природним чином знизити рівень HbA1c, що еквівалентно ефективності деяких ліків від діабету. Це позитивний сигнал для людей з діабетом 2 типу.

HbA1c відображає середній рівень цукру в крові протягом багатьох місяців і є одним з основних показників у діагностиці та моніторингу діабету. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), зниження HbA1c лише на 0,5-1% може зменшити ризик пошкодження нервів, зменшити навантаження на нирки та обмежити ускладнення з боку очей.

1. Нові сигнали в контролі HbA1c

Зміст

• 1. Нові сигнали в контролі HbA1c
• 2. Заходи для контролю HbA1c
• 2.1 Своєчасне харчування – важливий фактор стабілізації рівня цукру в крові
• 2.2 Робіть розумніший вибір продуктів харчування
• 2.3 Відповідні фізичні вправи – щадні, але ефективні
• 3. Почніть з малого, щоб досягти реальних змін

Контроль рівня цукру в крові у пацієнтів з діабетом 2 типу завжди є складним завданням. Однак нове дослідження, цитоване Національною медичною бібліотекою та опубліковане в журналі «Журнал сімейної медицини та первинної медичної допомоги» , пропонує обнадійливі висновки: лише за допомогою невеликих, але постійних змін у повсякденному способі життя пацієнти можуть знизити рівень HbA1c з 0,4 до 0,9% абсолютно природним шляхом без ліків.

Примітно, що це зниження можна порівняти з ефективністю деяких ліків від діабету. Результати свідчать про те, що контроль захворювання не повинен покладатися виключно на радикальні втручання, а може починатися з практичних, простих у впровадженні рішень у повсякденному житті.

У дослідженні також наголошується, що людям з діабетом не обов'язково дотримуватися суворої дієти або займатися фізичними вправами високої інтенсивності, щоб покращити рівень цукру в крові. Навпаки, невеликі, стійкі зміни, такі як коригування часу прийому їжі, вибір правильних продуктів і належні фізичні вправи, приносять більш очевидні переваги, ніж уявлялося.

Контроль рівня цукру в крові у хворих на діабет завжди є складним завданням.

2. Заходи для контролю HbA1c

2.1 Своєчасне харчування – важливий фактор стабілізації рівня цукру в крові

Одним із найвражаючих висновків дослідження було визначення часу прийому їжі. Дотримання регулярного графіка прийомів їжі допомагає вашому організму краще перетравлювати їжу та уникати стрибків рівня цукру в крові пізніше протягом дня.

Харчування протягом приблизно 10 годин на день, яке застосовується кілька днів на тиждень, допомагає знизити ризик стрибків цукру в крові та підтримує стабільний рівень глюкози.

Крім того, не слід вечеряти занадто пізно або незадовго до сну. Це дозволяє організму відпочити, відновитися та допомагає контролювати рівень цукру в крові наступного ранку. Це проста звичка, але вона позитивно впливає на метаболізм пацієнта.

2.2 Робіть розумніший вибір продуктів харчування

Вам не потрібно повністю змінювати свій раціон, щоб краще контролювати рівень цукру в крові. Невеликі корективи у вашому виборі їжі можуть мати велике значення:

- Замініть рафіновані продукти цільнозерновими: цільнозернові продукти засвоюються повільніше, допомагаючи вам довше відчувати ситість та обмежуючи різке підвищення рівня цукру в крові після їжі.

- Збільште споживання зелених овочів, сочевиці та горіхів: ці продукти допомагають збалансувати харчування та збільшити вміст клітковини, підтримуючи природний контроль рівня глюкози.

- Використовуйте менші тарілки: це простий трюк, щоб зменшити розмір порцій та уникнути переїдання, не вдаючись до суворої дієти.

Ці, здавалося б, незначні зміни підходять для більшості пацієнтів і їх легко підтримувати протягом тривалого часу.

2.3 Відповідні фізичні вправи – щадні, але ефективні

Дослідження показали, що навіть помірні фізичні вправи, не надто виснажливі, можуть допомогти знизити рівень HbA1c. Варто ходити протягом 15 хвилин після кожного прийому їжі, особливо після обіду. Саме в цей час ймовірно виникне пост-їдна гіперглікемія, а легкі фізичні вправи допоможуть організму ефективніше використовувати глюкозу.

Такі вправи, як швидка ходьба, йога, їзда на велосипеді тощо, є підходящими варіантами, оскільки вони сприяють покращенню чутливості до інсуліну та допомагають організму краще метаболізувати глюкозу. При регулярному виконанні ці вправи мають кумулятивний ефект та з часом покращують індекс HbA1c.

Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню рівня HbA1c.

Позитивним моментом, виділеним у дослідженні, є те, що зміни є реалістичними та сталими. Пацієнти не зазнають надмірного тиску щодо змін або не повинні дотримуватися складних правил.

Ранній початок дня, вибір здоровішої їжі або просто легкі фізичні вправи після їжі можуть бути природним чином включені у ваш щоденний розпорядок. Саме послідовність цих невеликих змін закладає основу для довгострокового покращення здоров'я.

3. Почніть з малого, щоб досягти реальних змін

Для людей, які намагаються контролювати діабет 2 типу, висновок дослідження зрозумілий: почніть з малого .

Менше споживання їжі в деякі дні тижня, харчування в регулярний час, прогулянки після їжі або пріоритет цільнозернових продуктів – ці, здавалося б, прості рішення можуть допомогти знизити рівень HbA1c до 1% з часом.

Це зменшення може розглядатися як «невелика перемога», але воно має величезні переваги для здоров’я, зменшуючи ризик ускладнень та покращуючи якість життя пацієнтів.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm