Як знизити рівень HbA1c природним шляхом

SKĐS – Нове дослідження показує, що невеликі зміни способу життя можуть допомогти знизити рівень HbA1c природним шляхом, з ефективністю, порівнянною з деякими ліками від діабету. Це позитивна новина для людей з діабетом 2 типу.

HbA1c відображає середній рівень глюкози в крові протягом кількох місяців і є одним з основних показників у діагностиці та моніторингу діабету. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), зниження рівня HbA1c лише на 0,5-1% може зменшити ризик пошкодження нервів, зменшити навантаження на нирки та обмежити ускладнення з боку очей.

1. Нові сигнали в контролі HbA1c

Зміст

• 1. Нові сигнали в контролі HbA1c
• 2. Заходи для контролю HbA1c
• 2.1 Своєчасне харчування – вирішальний фактор стабілізації рівня цукру в крові.
• 2.2 Робимо розумніший вибір продуктів харчування
• 2.3 Відповідні фізичні вправи – щадні, але ефективні
• 3. Почніть з дрібниць, щоб досягти реальних змін.

Контроль рівня цукру в крові у пацієнтів з діабетом 2 типу завжди є складним завданням. Однак нове дослідження, цитоване Національною медичною бібліотекою та опубліковане в журналі «Журнал сімейної медицини та первинної медичної допомоги» , пропонує обнадійливі висновки: лише за допомогою невеликих, але послідовних змін у способі життя пацієнти можуть знизити свій рівень HbA1c на 0,4–0,9% природним шляхом, без ліків.

Примітно, що це зниження можна порівняти з ефективністю деяких ліків від діабету. Результати свідчать про те, що контроль захворювання не обов'язково залежить виключно від агресивних втручань, а може починатися з практичних, легко застосовних рішень у повсякденному житті.

У дослідженні також наголошується, що пацієнтам не обов'язково дотримуватися надто суворих дієт або високоінтенсивних фізичних вправ для покращення рівня цукру в крові. І навпаки, невеликі, послідовні зміни, такі як коригування часу прийому їжі, вибір відповідних продуктів і помірна фізична активність, можуть принести більш помітні переваги, ніж вважалося спочатку.

Контроль рівня цукру в крові у хворих на діабет завжди є складним завданням.

2. Заходи для контролю HbA1c

2.1 Своєчасне харчування – вирішальний фактор стабілізації рівня цукру в крові.

Один з ключових висновків дослідження стосується часу прийому їжі. Дотримання регулярного графіка прийомів їжі допомагає організму краще переробляти їжу та уникати стрибків рівня цукру в крові пізніше протягом дня.

Вживання їжі протягом 10 годин щодня, протягом кількох днів на тиждень, допомагає знизити ризик раптових стрибків рівня цукру в крові та підтримує стабільний рівень глюкози.

Крім того, уникайте вечері надто пізно або незадовго до сну. Це дозволяє організму відпочити та відновитися, допомагаючи краще контролювати рівень цукру в крові наступного ранку. Це проста звичка, але вона позитивно впливає на метаболізм пацієнта.

2.2 Робимо розумніший вибір продуктів харчування

Пацієнтам не потрібно повністю змінювати свій раціон, щоб краще контролювати рівень цукру в крові. Кілька невеликих змін у виборі продуктів можуть суттєво змінити ситуацію:

- Замініть рафіновані продукти цільнозерновими: цільнозернові продукти засвоюються повільніше, допомагаючи вам довше відчувати ситість та обмежуючи різке підвищення рівня цукру в крові після їжі.

- Збільште споживання листової зелені, сочевиці та горіхів: ці продукти допомагають збалансувати харчування та збільшити вміст клітковини, підтримуючи природний контроль рівня глюкози.

- Використовуйте менші тарілки: це простий трюк, щоб зменшити розмір порцій та уникнути переїдання, не вдаючись до суворої дієти.

Ці, здавалося б, незначні зміни підходять для більшості пацієнтів і їх легко підтримувати протягом тривалого часу.

2.3 Відповідні фізичні вправи – щадні, але ефективні

Дослідження показали, що помірні фізичні вправи, не надто інтенсивні, можуть допомогти знизити рівень HbA1c. Варто й ходити 15 хвилин після кожного прийому їжі, особливо після обіду. Саме в цей час найбільш ймовірно виникне пост-їдна гіперглікемія, а легкі фізичні вправи допоможуть організму ефективніше використовувати глюкозу.

Такі види фізичних вправ, як швидка ходьба, йога та їзда на велосипеді, є підходящими варіантами, які сприяють покращенню чутливості до інсуліну та підтримці кращого метаболізму глюкози. За умови регулярного виконання ці вправи мають кумулятивний ефект та з часом покращують рівень HbA1c.

Регулярні фізичні вправи сприяють кращому покращенню рівня HbA1c.

Позитивним моментом, виділеним у дослідженні, є те, що ці зміни є практичними та сталими. Пацієнти не зазнають надмірного тиску щодо внесення кардинальних змін або дотримання складних правил.

Ранній початок дня, вибір здоровішої їжі або просто легкі фізичні вправи після їжі можуть бути природним чином інтегровані у щоденний розпорядок дня. Саме послідовність у цих дрібницях формує вирішальну основу для покращення довгострокового здоров'я.

3. Почніть з дрібниць, щоб досягти реальних змін.

Для тих, хто прагне контролювати діабет 2 типу, висновок дослідження зрозумілий: почніть з найменших речей .

Менше споживання їжі в певні дні тижня, харчування в регулярний час, прогулянки після їжі або пріоритет цільнозернових продуктів – ці, здавалося б, прості рішення можуть допомогти знизити рівень HbA1c до 1% з часом.

Це скорочення можна вважати «маленькою перемогою», але воно приносить величезну користь для здоров’я, зменшуючи ризик ускладнень та покращуючи якість життя пацієнтів.

Будь ласка, перегляньте відео для отримання додаткової інформації:

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm