Дієтологи розкривають неочікувані причини збільшення ваги та жиру на животі.

Нотатки щодо способу життя

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я , ожиріння – це стан, що характеризується надмірним накопиченням жиру в організмі до такої міри, що це негативно впливає на здоров'я та життя людини.

Надмірна вага та ожиріння, особливо абдомінальне ожиріння, тісно пов'язані з дієтою та фізичними вправами.

Фундаментальною причиною збільшення ваги, що призводить до надмірної ваги та ожиріння, є енергетичний дисбаланс між споживанням калорій (енергія з їжі та напоїв) та витратою калорій (фізична активність). Найкращий та найстійкіший принцип схуднення — це знання того, як вибирати здорову їжу та збільшення регулярної фізичної активності.

Шкідливі наслідки надмірної ваги або ожиріння включають підвищений ризик розвитку діабету, гіперліпідемії, гіперурикемії, неалкогольної жирової хвороби печінки, синдрому полікістозних яєчників, захворювань нирок та раку.

За даними Національного інституту харчування, завдяки консультаціям з питань харчування експерти отримали численні скарги від офісних працівників на неконтрольоване збільшення ваги та ожиріння, включаючи жир на животі.

Пані Вуонг Тхі Хо Нгок (Національний інститут харчування), володарка ступеня магістра, поділилася тим, що основними причинами надмірної ваги та ожиріння, особливо абдомінального ожиріння, серед офісних працівників є, перш за все, тривалий малорухливий спосіб життя та відсутність фізичної активності; звичка довго сидіти згорбленою поставою; та часті перерви на полуденок з колегами. Полуденок часто містить багато цукру та жиру, що є значними факторами, що сприяють надмірному споживанню енергії.

Ці фактори є дуже поширеними та сприяють збільшенню ваги, надмірній вазі та жиру на животі.

Принципи схуднення

Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я щодо лікування ожиріння, зміни способу життя є основоположними для забезпечення сталого та безпечного схуднення, включаючи харчові втручання, фізичні вправи, зміни поведінки та психологічну підтримку.

Різка втрата ваги може мати дуже шкідливий вплив на здоров'я; тому ми можемо втратити 5% ваги тіла протягом 3 місяців за допомогою змін у способі життя. Дотримуючись цих рекомендацій, щоб забезпечити гарне здоров'я під час схуднення, рекомендується втрачати лише 5-15% ваги тіла протягом 6 місяців.

Перекуси з високим вмістом цукру та жиру є поширеною причиною збільшення ваги серед офісних працівників.

Потреба в енергії для офісних працівників (легка праця) становить: 30 ккал/кг маси тіла для чоловіків та 25 ккал/кг маси тіла для жінок.

Щоб підтримувати результати схуднення, офісним працівникам слід пам’ятати про такі звички: регулярно займайтеся фізичними вправами приблизно 5 разів на тиждень, приблизно по 30 хвилин кожного разу. В офісі намагайтеся використовувати кожну можливість для збільшення фізичної активності.

Підтримка правильної постави під час сидіння допомагає запобігти накопиченню жиру на животі (в ідеалі, візьміть за звичку сидіти з втягнутим животом).

Вироблення звички готувати собі поживні обіди допомагає контролювати споживання енергії. Обмежте жирну їжу та солодкі продукти.

Візьміть за звичку відмовлятися від перекусів на роботі та після роботи. Ці, здавалося б, легкі перекуси насправді можуть містити багато калорій.

Замість солодких напоїв, смузі, кави чи чаю з молоком слід пити лише звичайну воду та чай. Намагання пити достатню кількість води допоможе зменшити апетит. Їжте всі свої страви та не пропускайте жодних основних прийомів їжі, оскільки пропуск прийомів їжі викличе тягу до наступного.

Необхідний певний план схуднення. Поступове збільшення мети та інтенсивності дозволяє організму адаптуватися, що допомагає підтримувати гарне здоров'я та досягнуті результати схуднення.

Вам слід контролювати свою вагу щодня або щотижня, щоб контролювати її та коригувати до ідеальної ваги.

«Офісні працівники часто пробують різні методи схуднення, щоб повернути собі збалансовану та здорову статуру; проте багатьом важко підтримувати свої результати. Якщо ми не можемо контролювати свої харчові звички, буде важко успішно схуднути», – зазначила дієтолог.

Щоб розрахувати потреби в енергії для плану харчування людей із зайвою вагою, які бажають схуднути, можна використовувати ідеальну масу тіла наступним чином:

Споживання енергії для людей з ожирінням = ідеальна вага × (20 - 25 калорій)

Наприклад: чоловік зростом 1,7 м, який виконує легку роботу (офісний працівник) та має надмірну вагу або ожиріння.

Потреба в енергії для дієти для схуднення становить: 63,6 x (20 - 25 калорій) = 1271 - 1590 ккал/день.

Окрім правильного харчування, офісним працівникам потрібна відповідна фізична активність. Вони повинні прагнути до середнього обсягу фізичної активності 30-40 хвилин на день (приблизно 150 хвилин на тиждень). Або ж вони можуть займатися спортом кілька разів на день, кожного разу щонайменше 10 хвилин.

Ви повинні займатися спортом щонайменше 5 днів на тиждень, в ідеалі щодня.

(Національний інститут харчування)

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm