Експерти радять, як правильно ходити, щоб зменшити ризик серцевого нападу

Хоча ходьба — це легка вправа, вона може покращити настрій, зменшити стрес, сприяти сну та підтримувати здоров'я кісток.

Але ще однією величезною перевагою є те, що ходьба може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Фізичні вправи шляхом ходьби можуть насправді покращити серцево-судинну систему, знизити кров'яний тиск, особливо при ходьбі з правильною технікою.

Ходьба може покращити здоров'я серця та знизити кров'яний тиск, особливо якщо її виконувати правильно.

Фітнес-експерт Гевін Коупер, власник фітнес-центру Exersci (Велика Британія), пояснює, що аеробні вправи можуть збільшити частоту серцевих скорочень і покращити функцію кровоносних судин, що призводить до зниження кров'яного тиску, тим самим запобігаючи серцевим нападам. Один зі способів зробити це – швидка ходьба, повідомляє Mirror.

Почніть з розминки, а потім поступово переходьте до ходьби швидким темпом протягом щонайменше 30 хвилин більшість днів тижня, пропонує Гевін.

Національна служба охорони здоров’я визначає швидку ходьбу як швидкість близько 5 км/год, «швидшу за прогулянку». Це також означає, що ви робите приблизно 100-120 кроків за 1 хвилину. Ви повинні мати змогу розмовляти під час швидкої ходьби, але не співати.

Гевін також рекомендує біг підтюпцем або біг підтюпцем для зниження кров'яного тиску. Він пропонує поступово збільшувати час бігу щонайменше до 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності щотижня. Або ж можна їздити на велосипеді з помірною або високою інтенсивністю протягом 150 хвилин щотижня.

Клініка Майо (США) також зазначила: Фізична активність не обов’язково має бути складною. Проста швидка прогулянка щодня може допомогти вам жити здоровішим життям завдяки:

• Підтримуйте здорову вагу та зменшуйте жирові відкладення.
• Запобігати або контролювати багато різних захворювань, включаючи серцеві захворювання, інсульт, високий кров'яний тиск, рак та діабет 2 типу.
• Покращуйте кардіотренування.
• Зміцнення кісток та м'язів
• Покращувати м'язову витривалість.
• Підвищити рівень енергії
• Покращує настрій, когнітивні функції, пам'ять та сон.
• Покращуйте рівновагу та координацію.
• Зміцніть імунну систему.
• Зменште стрес і тиск.

Один зі способів знизити кров'яний тиск і запобігти серцевим нападам – це швидка ходьба.

Чим швидше, далі та частіше ви ходите, тим більша користь. Ви можете почати з ходьби в помірному темпі, а потім поступово збільшувати швидкість. Це може бути чудовим способом отримати аеробну активність, покращити здоров'я серцево-судинної системи та збільшити витривалість, одночасно спалюючи калорії.

Ви також можете чергувати швидку ходьбу зі звичайною ходьбою. Це покращує вашу серцево-судинну систему та спалює більше калорій за менший час, ніж звичайна ходьба.

Правильна техніка швидкої ходьби

• Очі дивляться вперед, а не вниз.
• Шия, плечі та спина розслаблені, не напружені.
• Вільно розмахуйте руками, злегка зігнувши лікті. Просто злегка поворушіть ними.
• Тримайте прес злегка напруженим, а спину прямою, не прогинаючись вперед чи назад.
• Ходіть обережно, перекочуючи ногу з п'яти на носок, згідно з клінікою Майо.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm