Зупинити старіння за допомогою 5 простих звичок

Прості звички, такі як підйом сходами, ходьба, виконання планки, пиття кави чи чаю, спілкування з друзями та родичами, допомагають продовжити ваше життя.

В останні роки надбагаті люди витратили мільйони доларів, прагнучи довголіття та уповільнення процесу старіння. Однак вчені стверджують, що прості, абсолютно безкоштовні звички, інтегровані в повсякденну діяльність, є ключем до збільшення тривалості життя.

Підніміться сходами

Регулярна фізична активність є частиною здорового способу життя. З'являється все більше доказів того, що малорухливий спосіб життя може бути смертельним з низки причин. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кожна людина повинна щотижня виконувати щонайменше 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин фізичних вправ високої інтенсивності.

Сьогодні багато досліджень показують, що за допомогою таких видів діяльності, як підйом сходами, піші прогулянки, можна досягти користі для здоров'я, еквівалентної багатьом годинам у спортзалі. Навіть використання коротких перерв у роботі для прогулянок корисно для опорно-рухового апарату.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Nature Medicine, чотирьох-шести хвилин фізичних вправ, розподілених протягом дня, які підвищують частоту серцевих скорочень, достатньо для зниження ризику передчасної смерті. Інший аналіз показав, що така частота фізичних вправ також може запобігти раку.

Підйом сходами – один із способів збільшити фізичну активність, тим самим збільшуючи тривалість життя. Фото: Canva — Підйом сходами – один із способів збільшити фізичну активність, тим самим збільшуючи тривалість життя. Фото: *Canva*

Вправи біля планки або стіни

Окрім кардіовправ, що збільшують частоту серцевих скорочень, тренування м’язів також допомагає організму старіти повільніше, уникаючи багатьох хвороб старості. Дослідження показують, що поєднання кардіовправ (біг, їзда на велосипеді) та силових вправ допомагає збільшити тривалість життя.

Прості вправи, такі як планка (покладіть руки на спину та стисніть сідниці, щоб зробити тіло прямим, як планка, паралельно підлозі), у поєднанні з нахилом до стіни (притуліться спиною до стіни, литки та стегна утворюють прямий кут) можуть допомогти знизити кров'яний тиск та збільшити силу.

Ці дві вправи використовують вагу вашого власного тіла та можуть виконуватися поза спортзалом, допомагаючи вам залишатися активними, сповненими енергії та покращуючи свою витривалість.

Перекус здоровими вуглеводами

Забезпечення харчування є важливим фактором здорового життя. Замість того, щоб створювати обмежувальне дієтичне меню, якого можна дотримуватися лише тимчасово, дієтологи рекомендують додавати до щоденного раціону більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та багатих на вуглеводи бобових. Це простий спосіб «дієти, як не дієта».

Рослини, багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які можуть знизити ризик смертельних захворювань, таких як рак кишечника, є основною частиною раціону людей, які живуть у найдовговічніших у світі «блакитних зонах».

Для простого поживного стимулювання перекусіть здоровими стравами, такими як ягоди, вмочені в темний шоколад, сухофрукти та горіхи, сир з овочами та цільнозернові крекери.

Пийте каву, чай та темний шоколад

З'являється все більше доказів того, що фітонутрієнти, такі як поліфеноли, антиоксиданти, що містяться в каві, чаї та темному шоколаді, можуть захищати від хронічних захворювань.

Кава може допомогти запобігти серцевим захворюванням, тоді як зелений і чорний чай містять антиоксиданти. Темний шоколад є джерелом флавоноїдів, які також корисні для серця.

Будьте з друзями та коханими

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американської медичної асоціації, причиною погіршення здоров'я людей є брак соціальних зв'язків. Вчені зазначають, що самотність так само шкідлива для організму, як і куріння.

Люди в «блакитних зонах» по всьому світу кажуть, що сильне почуття спільноти є джерелом енергії та мотивації, що дозволяє їм жити довго та залишатися молодими. Річард Соллер, 96-річний марафонець, ділиться своїм секретом здорового способу життя: щодня розмовляє телефоном з друзями та родиною, щоб підтримувати активність розуму та тіла.

За словами експертів, регулярне спілкування є ключем до запобігання погіршенню пам’яті та когнітивних функцій. Приділяючи час власним думкам та довірливим розповідям оточуючих, ви можете побудувати міцні стосунки.

Тук Лінь (за матеріалами Insider )

Посилання на джерело