Які переваги прогулянок після вечері?

Після вечері хочеться сісти зручніше, подивитися телевізор і розслабитися. Але багато людей вважають, що прогулянка після вечері — це один із найпростіших способів покращити здоров’я, допомогти контролювати рівень цукру в крові та покращити травлення.

Прогулянка після вечері – один із найпростіших способів покращити своє здоров'я – Фото: Getty

За словами Деліша, прогулянка після вечері не тільки освіжає, але й може пришвидшити ваш метаболізм. Взувайте взуття для ходьби та проведіть деякий час на свіжому повітрі.

Користь для здоров'я від ходьби після вечері

Прогулянка після вечері може бути корисною для кожного, але ця звичка особливо важлива для людей з проблемами чутливості до інсуліну, включаючи тих, хто має переддіабет, діабет або синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), стверджує доктор Річа Міттал, засновниця Radiant Health Dallas у Техасі.

«Ходьба покращує чутливість до інсуліну», – пояснює Міттал, лікар, що спеціалізується на внутрішній медицині, ожирінні та способі життя. Короткі прогулянки після сніданку та обіду також можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та підвищити активність протягом дня.

Підтримуючи баланс цукру в крові, ви не лише уникаєте енергетичних катастроф, але й зменшуєте тягу до вуглеводів. Іншими словами, прогулянка після їжі — це не лише фізична вправа, а й розумна стратегія для підтримки енергії, пильності та контролю апетиту.

Прогулянка після вечері також може допомогти пришвидшити ваш метаболізм, пояснює Бернадетт Андерсон, доктор медичних наук, сімейний лікар з Колумбуса, штат Огайо. Це допомагає вам спалювати калорії та запобігати накопиченню жиру, а також знижує рівень греліну, гормону, який стимулює апетит, що полегшує протистояння нічному тязі до їжі.

Легкі фізичні вправи після вечері також допомагають знизити рівень гормонів стресу, дозволяючи організму розслабитися. «Коротка прогулянка може сприяти кращому сну, допомагаючи вам заснути та спати всю ніч», — каже Андерсон.

Але вона рекомендує робити перерву щонайменше півтори години між прогулянкою та сном, щоб не ускладнювати засинання.

Окрім балансування рівня цукру в крові, прогулянка після вечері також допомагає покращити кровообіг, збільшити кровотік і допомогти організму ефективніше доставляти кисень і поживні речовини до клітин.

З часом регулярна ходьба може допомогти знизити кров'яний тиск, зміцнюючи серце та підтримуючи здоров'я артерій. Це знижує ризик серцевих захворювань, інсульту та інших серцево-судинних проблем. Отже, окрім допомоги в контролі рівня цукру в крові, ходьба також може допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину.

Через скільки часу після вечері слід гуляти?

Найкраще працює прогулянка одразу після їжі, каже Алсібай, посилаючись на дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Sports Medicine . Фактично, коротка прогулянка протягом кількох хвилин після закінчення їжі допомагає організму негайно почати керувати рівнем цукру в крові, стверджують дослідники.

«Всього п’ятихвилинна прогулянка має значення, а довші 30-хвилинні прогулянки посилять переваги», — каже Алсібай. «Найкращий час для прогулянки — протягом години після їжі — чим раніше, тим краще, — тому що переваги вираженіші, чим швидше ви почнете ходити».

Що стосується фізичних вправ після їжі, то ходьба насправді найкращий спосіб, каже Міттал, оскільки біг може порушити роботу травної системи.

Чи добре «прогулятися, щоб розслабитися»?

«Прогулянка для очищення голови» – це цікавий термін для позначення неквапливої ​​прогулянки після їжі, яка стимулює травлення та позбавляє від газів, допомагаючи вашій травній системі працювати ефективніше. Ходьба допомагає травленню, збільшуючи кровотік до шлунка та кишечника, допомагаючи вашому організму ефективніше розщеплювати їжу, пояснює Андерсон.

Це зменшує ймовірність здуття живота, газів або нетравлення шлунка, запобігаючи поверненню шлункової кислоти назад у стравохід. Ви можете виявити, що прогулянка після вечері – це природний спосіб зменшити дискомфорт, пов’язаний з кислотним рефлюксом.

«Зберігайте повільний, легкий темп і насолоджуйтесь свіжим нічним повітрям», — каже Андерсон.

Джерело: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm