Ознайомтеся з 5 помилками в дієтах, які заважають вам схуднути та набрати жир.

Вживання фруктів замість основних страв або виключення будь-якої групи поживних речовин протягом тривалого часу шкодить здоров'ю, ускладнює схуднення та впливає на обмін речовин.

Вживання фруктів замість основних страв або виключення будь-якої групи поживних речовин протягом тривалого часу шкодить здоров'ю, ускладнюючи схуднення. (Джерело: Здоров'я)

Ненаукове утримання

Вживання дуже невеликої кількості їжі для схуднення матиме помітний ефект у короткостроковій перспективі, але коли ви продовжуєте цей режим, організм активує механізм самозахисту для підтримки нормального функціонування шляхом зменшення кількості споживаних калорій. Це також призводить до уповільнення основного метаболізму, і організм схильний накопичувати більше жиру.

Їжте фрукти замість основних страв

Вміст фруктози у фруктах дуже високий. Порівняно з крохмалистими продуктами, фруктоза легше засвоюється та перетворюється на жир, що не корисно для схуднення та може легко викликати голод і тягу до їжі, що змушує вас споживати більше калорій.

Дієтологи радять, що під час схуднення можна їсти фрукти протягом дня, але вони не повинні замінювати основні прийоми їжі, особливо вечерю. Після 16:00 віддавайте перевагу низькокалорійним фруктам, таким як помідори чері, чорниця, грейпфрут, полуниця... але не вичавлюйте з них сік. Вживання фруктового соку рівносильне вживанню цукрової води, що може легко спричинити коливання рівня цукру в крові.

Тривале утримання від крохмалю

Як один з трьох основних поживних речовин, вуглеводи є найбазовішим і основним джерелом енергії для людського організму. Тривала невживання вуглеводів призведе до зменшення м'язової маси, уповільнення метаболізму та впливу на ендокринну систему.

Ідеальною є приблизно жменя вуглеводів на прийом їжі. Прагнучи схуднути, експерти рекомендують надавати перевагу хорошим, поживним, багатим на клітковину джерелам вуглеводів, таким як солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, овес тощо.

Дефіцит білка

Білок також є одним із трьох основних поживних речовин організму, який не лише підтримує нормальну діяльність, але й сприяє метаболізму, роблячи важливий внесок у відновлення пошкоджених клітин. Білок також створює відчуття ситості та може ефективно допомогти зменшити споживання їжі. За словами дієтологів, насправді людей товстим робить не м’ясо, а цукор.

Джерелами високоякісного білка, рекомендованими експертами, є морепродукти, куряча грудка, яловичина, яйця, нежирне м'ясо, тофу, соєві продукти, горіхи...

Їжте лише варену їжу

Багато людей, які під час схуднення або дотримуються здорового способу життя, часто надають перевагу вживанню лише вареної/приготованої на пару їжі або нежирного м’яса, щоб обмежити споживання калорій. Однак споживання занадто малої кількості жиру або його тривала нестача шкідлива для організму. Недостатнє споживання жиру протягом тривалого часу вплине на обмін речовин, спричинить запори, вплине на здоров’я шкіри та волосся, пригнічить засвоєння вітамінів, призведе до менструальних розладів...

Коротше кажучи, якщо ви хочете схуднути здорово та безпечно, вам все одно потрібно споживати жири, але помірно, і переконайтеся, що ви обираєте правильний тип жирів. Корисні жири містяться в оливковій олії, авокадо, морській рибі, горіхах... Навпаки, трансжири містяться у фастфуді, смажених стравах... тому їх слід максимально обмежувати. Якщо ви любите їсти сирі, варені або тушковані овочі, ви можете змішувати їх з такими оліями, як оливкова олія, олія волоського горіха або кунжутна олія, щоб забезпечити належне харчування для вашого організму.

Джерело: https://baoquocte.vn/diem-danh-5-loi-an-kieng-khien-can-khong-giam-mo-van-con-nguyen-248587.html