Скільки яєць слід з'їдати на день, щоб схуднути?

Харчова цінність яєць

Джерело високоякісного білка

Яєчний білок є корисним білком і містить незамінні амінокислоти, необхідні людському організму, які можуть забезпечити організм необхідною енергією та відновити тканини.

Багатий на вітаміни

Яйця містять вітаміни A, D, E, K, B1, B6, B12 та інші вітаміни, серед яких відносно багато вітамінів D та B12. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, який відіграє важливу роль у розвитку кісток і м'язів. Вітамін B12 допомагає нервовій системі організму нормально функціонувати.

Яйця містять багато поживних речовин, корисних для здоров'я (Джерело фото: Sohu)

Багатий на мікроелементи

Яйця містять багато мікроелементів, необхідних для організму людини, таких як залізо, цинк, селен. Залізо та цинк важливі для росту, розвитку організму та покращення імунної функції.

Скільки яєць слід з'їдати на день, щоб схуднути?

За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), яйце середнього розміру містить близько 70 калорій, 6 грамів білка та 5 грамів жиру. Тому, якщо ви хочете контролювати свою вагу за допомогою схуднення за допомогою яєць, вам слід визначити кількість яєць, яку ви споживаєте на день, на основі загального споживання калорій та інших продуктів, що входять до вашої дієти для схуднення.

Рекомендована добова норма споживання 1-2 яєць цілком підходить. Якщо ви хочете включити яйця у свій раціон для схуднення, спробуйте вживати їх з іншими овочами та нежирним м’ясом для отримання більшої кількості поживних речовин, одночасно зменшуючи споживання висококалорійних продуктів. Вам потрібно звертати пильну увагу на балансування загальної щоденної калорійності, щоб досягти своїх цілей щодо здорового схуднення.

Деякі зауваження щодо вживання яєць

Перед вживанням яєць не слід пити чай або їсти їх із соєвими бобами, оскільки це перешкоджатиме травленню та засвоєнню поживних речовин. Крім того, не слід вживати сирі яйця або яйця некруто, щоб уникнути бактеріального зараження або харчового отруєння.

Тху Хієн (Джерело: Соху)

Джерело: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html