Пропозиції щодо 10 здорових, швидких, поживних та ситних страв на сніданок

Вівсянка, суп з чорної квасолі або грецький йогурт з бананами, яблуками чи ягодами – це зручні та поживні сніданки.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Вживання вівсянки на сніданок допомагає довше відчувати ситість, схуднути та зменшити зайвий жир. (Джерело: Shutterstock)

Яйце

Яйця є чудовим джерелом білка для організму. Два яйця містять 13 г білка, що становить близько 160 калорій. Вживання яєць допомагає відчувати ситість протягом тривалого часу, водночас організм отримує достатньо енергії, необхідної для ефективного функціонування.

Мигдалеве молоко

Мигдалеве молоко містить менше калорій і цукру, ніж звичайне молоко.

Мигдалеве молоко також є корисним для серця напоєм завдяки високому вмісту ненасичених жирів та багатим антиоксидантам, особливо вітаміну Е та флавоноїдам, які допомагають омолодити шкіру зсередини.

Грецький йогурт

Грецький йогурт багатий на білок і клітковину, допомагає покращити травлення, сприяє схудненню, зменшує зайвий жир. Кількість калорій у грецькому йогурті становить лише близько 100 г з невеликою склянкою.

Ви можете їсти йогурт зі свіжими фруктами або горіхами, щоб збільшити його харчову цінність.

Чорна квасоля

Чорна квасоля містить велику кількість клітковини, допомагає довше відчувати ситість, обмежує тягу до їжі та допомагає ефективніше худнути.

Чорну квасолю можна використовувати для приготування каші або пюрувати та додавати до смажених яєць із зеленими овочами та свіжими фруктами для здорового та поживного сніданку.

Вівсянка

Овес багатий на складні вуглеводи, білок і клітковину. Вживання вівсянки вранці допомагає відчувати ситість протягом кількох годин, зменшує тягу до їжі та сприяє втраті ваги та жиру.

Яблуко

Яблука багаті на клітковину, допомагають покращити травлення та позбутися зайвого жиру на животі. 100 г яблук містять близько 53 калорій.

Яблуко з 1 склянкою грецького йогурту або мигдалевого молока – ідеальний сніданок для схуднення.

Банан

Банани багаті на клітковину та воду, що допомагає вам довше відчувати ситість та зменшує тягу до їжі. Сніданок з 1 банана та 1 миски вівсянки або 1 склянки мигдалевого молока достатньо поживний.

Ягоди

Полуниця, чорниця, малина... це фрукти, багаті на антиоксиданти, що забезпечують організм насиченою клітковиною, вітамінами С і К.

Додайте ягоди до свого сніданку з грецьким йогуртом або вівсянкою для покращення здоров'я та омолодження зсередини.

Солодка картопля

Солодка картопля багата на необхідні поживні речовини, від клітковини та білка до корисного крохмалю, що допомагає вам довше відчувати ситість, зменшує тягу до ситості та спалює зайвий жир.

Вживання 1 вареної солодкої картоплі на сніданок допомагає схуднути.

Протеїновий порошок

Протеїновий порошок – це простий і зручний сніданок для тих, кому потрібно схуднути. Окрім забезпечення великої кількості високоякісного білка, протеїновий порошок також містить клітковину та незамінні амінокислоти, що допомагає прискорити метаболізм, підтримувати ріст м’язів і зменшувати зайвий жир.

Джерело