Наука показує, що 4 види червоного соку допомагають знизити високий кров'яний тиск

Якщо високий кров'яний тиск не контролювати, це може призвести до ускладнень, таких як хвороби серця та інсульт. Тому лікування високого кров'яного тиску є дуже важливим. Це включає медикаментозне лікування в поєднанні зі зміною дієти та способу життя.

Одним з перших кроків у боротьбі з високим кров'яним тиском є ​​дієта.

Окрім певних продуктів, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск, корисними також можуть бути певні напої.

Ось чотири червоні соки та два інші напої, які, згідно з науковими даними, можуть допомогти знизити кров'яний тиск.

Буряковий сік дуже ефективний для зниження високого кров'яного тиску.

1. Буряковий сік. Цей напій не тільки багатий на вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, корисні для вашого здоров'я, але й може допомогти знизити кров'яний тиск. Дослідження 2016 року показало, що буряковий сік, особливо сирий буряковий сік, ефективно знижує високий кров'яний тиск, згідно з Healthline .

2. Томатний сік. З’являється все більше доказів того, що вживання 1 склянки (240 мл) томатного соку на день може сприяти здоров’ю серця. Японське дослідження 2019 року показало, що люди з факторами ризику серцевих захворювань, які випивали 1 склянку томатного соку на день, знижували як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, а також рівень «поганого» холестерину.

Недавні дослідження показали подібні результати у людей з гіпертензією 1 стадії та вагітних жінок.

Вживання гранатового соку може допомогти знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

3. Гранатовий сік. Гранати не тільки багаті на поживні речовини, такі як фолат і вітамін С, але й мають потужну протизапальну дію. Тому цей напій може сприяти здоровому харчуванню серця.

Огляд 14 клінічних випробувань, проведений у 2023 році, показав, що вживання гранатового соку може допомогти знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.

4. Полуничний сік. Ягоди, такі як полуниця та чорниця, відомі своїми антиоксидантними властивостями. Згідно з Healthline , дослідження 2020 року показало, що вживання ягідного соку може покращити кров'яний тиск.

Інший огляд, опублікований у науковому журналі Nature у 2016 році, показав, що споживання ягід знижує як систолічний артеріальний тиск, так і «поганий» холестерин.

В обох оглядах дослідники дійшли висновку, що ягоди можуть мати користь для здоров'я серця.

5. Знежирене молоко. Знежирене молоко та знежирений йогурт є ключовими компонентами дієти DASH — науково обґрунтованої рекомендованої дієти для профілактики та лікування високого кров’яного тиску.

Згідно з дослідженням 2022 року, збільшення споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру також допомогло знизити рівень систолічного та діастолічного артеріального тиску.

6. Чай. Огляд рандомізованих контрольованих досліджень 2020 року показав, що тривале вживання зеленого або чорного чаю знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Зелений чай виявився ефективнішим.

Інше дослідження 2019 року також підтвердило ці висновки.

Однак важливо зазначити, що для отримання користі уникайте додавання цукру до вищезазначених напоїв. І важливо пити вищезазначені напої лише помірно, не зловживати ними, і найкраще проконсультуватися з лікарем перед їх вживанням.

Джерело: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm