Тип шуму, який може допомогти вам краще спати

Існує багато варіантів шумових засобів для сну, але який саме шум допоможе вам спати всю ніч?

Понад 14% дорослих регулярно мають труднощі із засинанням, а близько 30% дорослих мають симптоми безсоння. Такі фактори, як стрес, стан здоров'я та некомфортне середовище для сну (наприклад, задушливі кімнати та жорсткі матраци), можуть сприяти поганому сну. Для покращення якості сну існує багато методів, рекомендованих лікарями, найвідомішим з яких є використання шумів для сну – приємних шумів, розроблених, щоб допомогти вам легше заснути, згідно з журналом Women's Health (США).

Який тип шуму найкраще підходить для сну, залежить від кожної людини.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Види шуму, що сприяють сну

За словами доктора Мері Галсі Меддокс, експерта зі сну, яка працює в США, завдяки своїм заспокійливим властивостям шум під час сну може допомогти розслабити розум і тіло, одночасно заглушаючи небажані відволікаючі звуки. Крім того, регулярне відтворення цих звуків вночі може сигналізувати тілу про те, що настав час розслабитися, допомагаючи вам з часом виробити кращі звички гігієни сну.

«Три найпоширеніші типи шуму сну – це білий шум, коричневий шум і рожевий шум, але є й інші, такі як сірий шум і навіть чорний шум. Кожен «колір» звуку має різний діапазон довжин хвиль», – пояснює доктор Меддокс. Знання різних типів шуму сну може допомогти вам знайти той, який найкраще підходить саме вам.

Білий шум : це тип звуку, який рівномірно відтворює всі частоти по всьому спектру, створюючи стійкий звук «швист» або «тссс», що допомагає маскувати відволікаючі звуки. Деякі люди вважають білий шум схожим на статичний шум на телевізорі або вентиляторі, тому білий шум часто вважається занадто гучним.

Коричневий шум: Порівняно з білим шумом, коричневий шум має нижчий тон, майже не має високих частот. Він може звучати як шум океанських хвиль, що викликає заспокійливе відчуття у багатьох людей.

Рожевий шум : Рожевий шум має нижчу частоту, ніж білий шум, що робить його тихішим, що також є балансом між білим шумом і тишею. На високих частотах він менш різкий, звучить як дощ або легкий вітер, що підходить для людей, які люблять тишу під час сну. Згідно з дослідженням 2017 року, опублікованим у журналі Frontiers in Human Neuroscience , рожевий шум ефективний для покращення пам'яті та якості сну, особливо у людей похилого віку.

Сірий шум : Сірий шум часто використовується в йозі та медитації, оскільки містить усі частоти з однаковою силою.

Який тип шуму найкращий?

«Наразі немає досліджень, які б довели, що один тип шуму для сну кращий за інший, тому тип шуму, який найкраще підходить для сну, залежить від кожної людини. Я часто раджу своїм пацієнтам вибирати той тип шуму для сну, який дає їм відчуття безпеки під час сну», – сказав доктор Меддокс.

Однак, білий шум є найпопулярнішим вибором серед типів шумів для сну. Загалом, цей тип шуму може блокувати надокучливі фонові звуки, допомагаючи вам швидше заснути. У дослідженні 2021 року, проведеному серед людей, які живуть у галасливому середовищі в Нью-Йорку (США), білий шум допоміг зменшити вплив шуму навколишнього середовища на сон, покращуючи загальну якість сну.

«Якщо ви хочете спробувати білий шум, встановіть низький рівень децибелів і не відтворюйте його цілий день, оскільки білий шум на високій гучності протягом тривалого часу може пошкодити ваш слух», – рекомендує доктор Меддокс.

«Також ви можете спробувати рожевий шум. Цей тип шуму сприяє повільному сну, стадії, яка важлива для відчуття бадьорості та енергії наступного ранку. Порівняно з тишею, рожевий шум кращий, оскільки він допомагає заспокоїти мозкову активність, роблячи сон стабільнішим», — каже доктор Меддокс.

Джерело: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm