Які види чаю експерти рекомендують пити щодня

Коли погода стає холодною, багато людей часто замінюють холодну каву або сік чашкою теплого чаю.

Серед знайомих видів чаю, таких як чорний чай, улун або трав'яний чай, дієтологи зазначають, що зелений чай є найкращим вибором для здоров'я, якщо його пити щодня, згідно з веб-сайтом про здоров'я Health .

Сінді Чоу, дієтолог, яка працює в США, поділилася тим, що зелений чай містить високий рівень антиоксидантів, які допомагають захистити клітини від шкідливого впливу вільних радикалів.

Серед них виділяються група флавоноїдів, що називається епігаллокатехін галлат (EGCG), та амінокислота L-теанін – дві сполуки, що відіграють певну роль у підтримці роботи мозку, серцево-судинної та імунної систем.

Дієтологи зазначають, що зелений чай – найкращий вибір для здоров'я, якщо його пити щодня.

Фото: ШІ

Покращує функцію мозку та знижує ризик деменції

Меггі Мун, дієтолог, яка працює в США, сказала, що зелений чай має здатність покращувати функцію мозку.

Огляд досліджень 2017 року показав, що регулярне вживання зеленого чаю покращує концентрацію, пам'ять і зменшує тривожність.

Дослідження 2025 року також показало, що літні люди, які регулярно пили зелений чай, мали менше пошкоджень мозку, ніж ті, хто цього не робив, що знижує ризик розвитку деменції.

Корисно для серця

Зелений чай також допомагає захистити серце завдяки своїй здатності знижувати рівень поганого холестерину ЛПНЩ та загального холестерину.

Підтримка здорового рівня холестерину може знизити ризик розвитку атеросклерозу, покращити кровообіг та здоров'я серця.

Хоча чорний чай також пропонує аналогічні переваги, зелений чай вважається кращим завдяки вищому вмісту антиоксидантів.

Зменшити ризик раку

Зелений чай може дещо знизити ризик розвитку раку, такого як рак сечового міхура, шлунка та стравоходу. Цей ефект зумовлений ЕГКГ, сполукою, яка може пригнічувати ріст ракових клітин.

Примітки щодо вживання зеленого чаю

Дженніфер Б'янкіні, дієтолог, яка працює в США, сказала, що чашка зеленого чаю об'ємом 240 мл містить приблизно від 30 до 50 мг кофеїну.

Для більшості здорових дорослих споживання кофеїну до 400 мг на день (що еквівалентно приблизно 8 чашкам зеленого чаю) вважається безпечним. Однак толерантність може відрізнятися від людини до людини.

Вагітним жінкам та жінкам, що годують грудьми, слід обмежити споживання кофеїну до менш ніж 200 мг на день, а дітям до 12 років слід взагалі його уникати.

Фахівці рекомендують пити зелений чай приблизно через 30 хвилин після їжі, щоб не вплинути на засвоєння заліза та кальцію.

Додавання цукру або молока може знизити ефективність антиоксидантів, тому для найкращих результатів пийте його чистим.

Усі види чаю корисні для здоров'я завдяки високому вмісту антиоксидантів. Однак зелений чай все ще є оптимальним вибором завдяки своїй здатності захищати клітини, підтримувати функцію мозку та покращувати здоров'я серцево-судинної системи.

Звичка пити від 2 до 3 чашок зеленого чаю щодня може принести багато довгострокових переваг для організму.

Джерело: https://thanhnien.vn/loai-tra-chuyen-gia-khuyen-uong-moi-ngay-185251110222451711.htm