Хочете швидше схуднути, спробуйте робити ці 4 речі вранці

Втрата ваги залежить не лише від кількості годин, проведених у спортзалі, чи кількості калорій, які ви зменшуєте протягом дня. Насправді, одним із найважливіших факторів контролю ваги є прості ранкові звички.

Щоб пришвидшити процес схуднення, вранці людям слід дотримуватися наступних звичок.

Не спи довше.

Прокидання в один і той самий час щодня допомагає організму встановити стабільний біологічний ритм, тим самим підтримуючи регуляцію гормонів, сну та метаболізму. Довгий сон легко порушить цей біологічний ритм, навіть довше спати у вихідні. В результаті легко порушити вироблення гормону лептину, який контролює відчуття ситості, та греліну, який стимулює відчуття голоду, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Вживання води одразу після пробудження вранці має багато переваг для ваших зусиль щодо схуднення.

ФОТО: ШІ

Дослідження, опубліковане в журналі «Obesity», показало, що люди з нестабільним графіком сну та неспання мали вищий відсоток жиру в організмі та важче контролювали свою вагу.

Пийте воду перед тим, як пити каву

Після 7-8 годин сну організм прокинеться вранці у стані легкого зневоднення. Якщо вип'єте каву одразу після пробудження, це зневоднення посилиться. Причина полягає в тому, що кофеїн є м'яким сечогінним засобом, який виводить воду з організму.

Тому замість того, щоб пити каву одразу після пробудження, вам слід випити склянку води. Якщо можливо, пийте теплу воду або воду з лимоном, оскільки вони не тільки мають ефект регідратації, але й стимулюють травну систему та прискорюють метаболізм.

Дослідження, опубліковане в журналі «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», показує, що вживання лише 500 мл води може збільшити швидкість метаболізму до 30% протягом приблизно 30-40 хвилин, допомагаючи організму спалювати більше калорій.

Фізична активність

Ранкова зарядка не обов'язково означає відвідування спортзалу. Всього 5-10 хвилин легких вправ, таких як ходьба, розтяжка, йога або підйом сходами, достатньо, щоб відновити роботу нервової системи, покращити кровообіг і запустити метаболізм.

Засмага

Ранкове сонячне світло допомагає регулювати біологічний годинник, що, у свою чергу, впливає на сон, енергетичний обмін та гормони, що контролюють голод. За даними Healthline , під час впливу природного світла вранці організм виробляє серотонін, попередник гормону мелатоніну, який допомагає вам залишатися бадьорими протягом дня та міцно спати вночі.

Джерело: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm