Чи варто їсти банани до, під час або після тренування?

Доктор Хьюїнь Тан Ву з Університетської медичної та фармацевтичної лікарні Хошиміну, відділення 3, зазначив, що стиглі банани – це тип їжі, який швидко засвоюється організмом і є значним джерелом енергії. Всього кілька стиглих бананів одразу забезпечують організм сотнями калорій. Тому це цінний продукт харчування для людей, які займаються важкою фізичною працею, спортсменів , яким потрібна велика кількість глюкози в крові.

Під час тривалої важкої роботи або важких фізичних навантажень, що споживають багато енергії, організму часто доводиться мобілізувати цукор крові для живлення м'язів. У цих випадках глюкоза, що міститься в стиглих бананах, швидко всмоктується в кров, оперативно поповнюючи споживання цукру організмом, допомагаючи нам швидко відновити здоров'я.

Серед солодких фруктів нашої країни банан є найбагатшим на поживні речовини та забезпечує найбільше енергії.

Вживання бананів після тренування може допомогти пришвидшити відновлення

За даними Healthline , банани дуже поживні та особливо багаті на воду та вуглеводи, які, як було доведено, допомагають покращити результати тренувань та відновлення.

Вуглеводи (скорочено від carbonates) – це макронутрієнт. Це один із трьох основних поживних речовин, які створюють енергію для організму, поряд із жирами та білками. Споживаючи продукти з високим вмістом вуглеводів, наш організм отримає необхідну енергію для виконання діяльності протягом дня.

Серед них цукор, крохмаль і клітковина – це знайомі групи речовин, що містять вуглеводи.

Може допомогти поповнити глікоген

Вживання їжі, багатої на вуглеводи, після тренування сприяє вивільненню гормону інсуліну, який допомагає переміщувати цукор з крові в м’язові клітини, де він зберігається у вигляді глікогену. Це також робить м’язові клітини чутливішими до інсуліну, що полегшує їм поповнення запасів глікогену після тренування.

Більшість людей можуть повністю поповнити запаси глікогену в м'язах перед наступним тренуванням, дотримуючись дієти з високим вмістом вуглеводів.

Однак людям, у яких є менше 24 годин на відновлення перед наступним тренуванням, буде корисно вживати продукти, багаті на вуглеводи, такі як банани, якомога швидше після тренування, а також протягом кількох годин після нього.

Це допомагає пришвидшити накопичення глікогену в м'язах, гарантуючи, що ви зможете розпочати наступне тренування з повністю або майже повними запасами глікогену.

Може допомогти вашому організму ефективніше використовувати білок

Вживання продуктів, багатих на вуглеводи, таких як банани, разом із джерелом білка одразу після тренування часто рекомендується, щоб допомогти вашим м'язам ефективніше відновлюватися після тренувань з опором.

Відповідно, вуглеводи допомагають стимулювати здатність м'язів засвоювати або використовувати білок, тим самим збільшуючи створення м'язів та обмежуючи їх розпад.

Може допомогти зменшити запалення

Окрім того, що банани багаті на вуглеводи, вони також містять велику кількість корисних сполук, таких як дофамін та поліфеноли. Поєднання вуглеводів та інших сполук може допомогти запобігти надмірному запаленню, яке виникає після фізичних навантажень. Вважається, що цей ефект сприяє швидшому відновленню.

Чи краще їсти банани: до, під час чи після тренування?

Банани іноді рекламують як ідеальну їжу для спортсменів. Це значною мірою пов'язано з їх вмістом легкозасвоюваних вуглеводів, а також мінералів калію та магнію, які діють як електроліти.

Під час важких фізичних навантажень ви втрачаєте електроліти через піт. Відновлення калію та магнію після потовиділення, наприклад, шляхом вживання банана, може зменшити м’язові спазми та біль, пов’язані з фізичними навантаженнями.

Однак досі бракує конкретних досліджень щодо впливу бананів на фізичні навантаження, судоми та відновлення після тренування.

Хоча вживання бананів після тренування може сприяти відновленню, вживання цього фрукта до або під час тренування також може бути корисним у різних аспектах.

Щоб максимізувати результати тренування, з'їжте банан за 30-60 хвилин до нього. Тим часом, вживання 1-2 бананів у поєднанні з іншими джерелами вуглеводів може допомогти відновленню після тренування або протягом тривалішого періоду часу.

Тим не менш, вживання бананів під час фізичних вправ може викликати у деяких людей відчуття переповнення або здуття живота. Якщо це ваш випадок, подумайте про те, щоб спробувати багаті на вуглеводи альтернативи, такі як сухофрукти, фруктовий сік, спортивні напої тощо.

Якщо ваша мета — мінімізувати запалення та пришвидшити відновлення, найкращим варіантом для вас може бути з'їсти банан після тренування.

Людям, у яких є менше 24 годин на відновлення перед наступним тренуванням, може бути корисно з'їсти банан якомога швидше після тренування.

Також майте на увазі, що банани не обов'язково ефективніші за інші продукти, багаті на вуглеводи та антиоксиданти, для заряджання організму після тренування або сприяння відновленню після нього, тому, якщо ви не любите банани, просто оберіть фрукт, який вам найбільше подобається.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm