До яких захворювань схильні люди, які неохоче займаються спортом або не займаються спортом регулярно?

SKĐS – Сучасне життя дедалі більше напружує молодь, тому багато хто сидить в офісах з ранку до вечора, що робить їх небажаними займатися фізичними вправами. Ця звичка має багато серйозних негативних наслідків для здоров’я.

Малорухливий спосіб життя та небажання займатися фізичними вправами можуть мати серйозні негативні наслідки для здоров'я. Розвиток здорових звичок до фізичних вправ та впровадження науково обґрунтованих практик фітнесу є важливим для покращення загального здоров'я.

Зміст

• Відсутність фізичної активності збільшує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань.
• Підвищений ризик розвитку діабету 2 типу.
• Легко стресує
• Підвищений ризик ожиріння
• Підвищений ризик ішемічної хвороби серця.
• Поради лікаря

Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваші кістки зміцнюються, а м’язи стають гнучкішими та міцнішими. Тому люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, більш схильні до захворювань кісток та суглобів, таких як біль у спині та шиї. Крім того, вони ризикують розвивати такі захворювання, як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, ожиріння, порушення обміну речовин, остеопороз, деякі види раку (такі як рак молочної залози та колоректальний рак) та психічні розлади (депресія, тривога)...

Коли ви займаєтесь фізичними вправами, кровообіг у вашому тілі покращується. Більше крові перекачується до органів, що прискорює метаболізм. Тому малорухливий спосіб життя уповільнює метаболізм, збільшуючи ризик серйозних проблем зі здоров'ям.

Відсутність фізичної активності збільшує ризик багатьох серйозних захворювань.

Малорухливий спосіб життя погіршує фізичне здоров'я та збільшує ризик багатьох серйозних захворювань. Згідно з дослідженнями, малорухливий спосіб життя негативно впливає на якість життя та довголіття наступним чином:

Підвищений ризик розвитку діабету 2 типу.

Малорухливий спосіб життя, спочатку задуманий як спосіб відпочинку тіла, може легко призвести до болю в попереку. Малорухливий спосіб життя подвоює ризик розвитку діабету 2 типу. Він також збільшує ризик раку молочної залози, високого кров'яного тиску, дисліпідемії, остеопорозу та інших проблем зі здоров'ям.

Фізичні вправи допомагають запобігти та регулювати ризик розвитку діабету 2 типу до 58%. Регулярні фізичні вправи покращують рівень глюкози в організмі, позитивно впливаючи на рівень ліпідів, артеріальний тиск та якість життя.

Легко стресує

Стрес – це тихий вбивця, який має багато негативних наслідків для організму, незалежно від того, ліниві ви чи ні. Однак дослідження показують, що люди, які регулярно займаються фізичною активністю, відчувають менше стресу. Це пояснюється тим, що під час фізичних вправ організм вивільняє більше ендорфінів – гормонів, які можуть регулювати стрес і покращувати настрій.

Відсутність фізичних вправ та фізичної активності є основними причинами стресу, напруги та депресії, оскільки організм не виробляє достатньо ендорфінів — «гормонів щастя», які зменшують біль і покращують настрій. Це призводить до млявості та погіршення здоров’я.

Підвищений ризик ожиріння

Брак фізичних вправ (сидячий спосіб життя) є основною причиною надмірного накопичення жиру, що подвоює ризик ожиріння та небезпечних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск та деякі види раку.

Дисбаланс між споживанням калорій та їх витратою є основною причиною ожиріння. Без фізичних вправ калорії з їжі перетворюються на жир і накопичуються в організмі. Тому фізичні вправи є одним із найефективніших способів схуднення, оскільки вони ефективно спалюють зайвий жир. Вам слід присвячувати фізичній активності щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, щоб підтримувати втрату ваги.

Підвищений ризик ішемічної хвороби серця.

Ішемічна хвороба серця – це захворювання, яке зазвичай зустрічається у людей віком від 45 років, особливо після 65. Однак це захворювання все частіше вражає молодих людей з різними професіями та способом життя.

Щоденні фізичні вправи корисні для вашого здоров'я.

Зростання поширеності ішемічної хвороби серця серед молодих людей зумовлене, головним чином, зростанням кількості факторів ризику, які можна змінити, включаючи дієту та фізичні вправи.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, менше уваги приділяють використанню енергії, що поглинається з їжі, що призводить до накопичення надлишкового жиру в організмі. Цей жир перешкоджає кровотоку, що призводить до серцево-судинних захворювань, таких як інсульт.

Поради лікаря

Необхідно збільшити участь у групах фізичної активності та заходах на свіжому повітрі. Фізичні вправи слід сформувати як постійну щоденну або щотижневу звичку. Відсутність послідовності у фізичних вправах може легко порушити ефективність і ускладнити адаптацію організму в довгостроковій перспективі.

Обмежте використання електронних пристроїв та зосередьтеся на інших корисних заняттях. Літнім людям слід надавати перевагу плавним, повільним рухам, таким як некваплива ходьба, тай-чі або йога, щоб зменшити навантаження на м’язи, суглоби та кровоносну систему. Тим часом молодші люди можуть займатися більш енергоємними видами діяльності, такими як футбол, плавання, біг на довгі дистанції або стрибки зі скакалкою.

Люди, які часто стоять протягом тривалого часу, такі як кухарі, працівники супермаркетів або перукарі, схильні до розвитку варикозного розширення вен на ногах. Тому легкі вправи в положенні лежачи або підняття ніг підходять більше, ніж ті, що потребують багато рухів.

Помірні фізичні навантаження є кращими, тобто ви повинні почуватися енергійними та розслабленими після тренування, без запаморочення чи виснаження. Якщо ваш пульс і артеріальний тиск після тренування перевищують норму, це ознака того, що ви перенапружуєтеся.

Розпочинаючи нову програму тренувань, почніть з найлегшої інтенсивності та поступово збільшуйте її з часом. Слід уникати надмірних навантажень передчасно, оскільки це може легко призвести до травми та негативно вплинути на вашу мотивацію до продовження тривалих тренувань.

Оберіть правильний час доби для фізичних вправ: Ранній ранок ідеально підходить завдяки свіжому повітрю, яке допомагає стимулювати метаболізм. День або вечір також підходять для зняття стресу після роботи, але уникайте високоінтенсивних вправ безпосередньо перед сном, щоб не погіршити якість сну.

Уникайте фізичних вправ безпосередньо перед їжею: фізичні вправи одразу після їжі можуть порушити травлення, спричинивши здуття живота або порушення обміну речовин. Рекомендується безпечний інтервал від 1 до 2 годин між прийомами їжі та фізичними вправами, щоб забезпечити оптимальний стан організму для фізичної активності.

Звертайте увагу на харчування та сон; забезпечте дітям достатньо енергії для фізичної активності, забезпечивши збалансоване харчування та достатній сон.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm