Новий день із новинами про здоров'я: поради, які допоможуть людям похилого віку краще спати.

«Лікар поділився дивною, але м’якою технікою, призначеною для заколисування гіперактивного мозку». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Почніть свій день із новин про здоров'я ; ви також можете переглянути ці статті: Лікарі вказують на ранні ознаки, коли діти п'ють штучне молоко; 4 зміни в дієті, які можуть врятувати вас від інсульту ; 3 продукти, які чоловіки, що займаються спортом , повинні регулярно вживати...

Лікарі діляться простими, але ефективними порадами, які допоможуть людям похилого віку краще спати.

З віком заснути стає важче. Сон, як правило, стає коротшим і поверхневішим, і ви можете прокидатися частіше.

За даними Національних інститутів охорони здоров'я США (NIH), розлади сну стають більш поширеними з віком, включаючи труднощі із засинанням або підтримкою сну, апное сну та рухові розлади, такі як синдром неспокійних ніг.

Лікар поділився хитрощами, які допоможуть вам швидко заснути, під назвою «Техніка відстеження нескінченності». Це дивна, але м’яка техніка, призначена для заколисування надмірно активного мозку у стані спокою.

З віком заснути стає важче.

Фото: ШІ

Для цієї техніки потрібен лише один палець і ваші очі. Ось як це працює і чому це може допомогти вам легше заснути.

Доктор Джо Віттінгтон, медичний експерт, який працює в США, поділився порадою щодо сну, яка здивувала багатьох і допомогла заспокоїти розум.

У вірусному відео Доктор Джо ділиться технікою відстеження нескінченності. Снодійне не потрібне, лише один палець і ваші очі. Ось як це зробити: підніміть палець у повітря та повільно намалюйте горизонтальну вісімку (форму символу нескінченності). Рухаючи пальцем, просто дивіться на нього. Подальші деталі цієї статті будуть доступні на сторінці здоров'я 13 квітня .

3 продукти, які чоловіки, що займаються спортом, повинні регулярно вживати.

Цинк і білок є важливими поживними речовинами для росту м'язів, відновлення та гормонального балансу. Щоб оптимізувати засвоєння цих двох поживних речовин, чоловікам слід віддавати перевагу продуктам, багатим як на цинк, так і на білок.

Оскільки організм не запасає цинк, нам потрібно регулярно отримувати його з їжею. Для дорослих рекомендована добова норма споживання цинку для чоловіків становить 11 мг, а для жінок – 8 мг.

Нежирна яловичина – один з найкращих видів м’яса для чоловіків, які відвідують спортзал.

ФОТО: ШІ

Тим часом, кількість білка, необхідна щодня, залежить від інтенсивності фізичних навантажень та цілей тренувань. Тим, хто хоче підтримувати м’язову масу та не займається спортом регулярно, слід споживати 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла на день. Якщо ви тренуєтеся для нарощування м’язів, вам потрібно споживати 1,6–2,2 грама білка на кілограм ваги тіла на день.

Продукти, багаті як на цинк, так і на білок, яким чоловіки-спортсмени повинні надавати пріоритет, включають:

Устриці. Устриці відомі як одне з найбагатших природних джерел цинку. 100 грамів устриць можуть містити приблизно 55 мг цинку та 9 грамів білка. Ця кількість цинку значно перевищує добову потребу дорослої людини.

Крім того, устриці мають низьку калорійність і багаті на інші необхідні поживні речовини, такі як вітамін B12, мідь і селен. Регулярне вживання устриць може допомогти зміцнити імунітет, сприяти загоєнню ран і покращити загальний стан здоров'я.

Червоне м’ясо. Червоне м’ясо, таке як яловичина та баранина, є добрим джерелом цинку. Зокрема, 100 грамів яловичини містять приблизно 5 мг цинку та 26-31 грам білка. Крім того, білок у яловичині є повноцінним білком, що забезпечує всі незамінні амінокислоти для росту та відновлення м’язів.

Червоне м’ясо також містить залізо, вітамін B12 та інші важливі поживні речовини. Чоловікам слід вибирати нежирне м’ясо та їсти його в розумних порціях. Решта цієї статті буде доступна на сторінці здоров’я 13 квітня .

4 зміни в харчуванні, які ви можете зробити сьогодні, щоб врятувати себе від інсульту.

Д-р Хосе Ордовас, дієтолог Школи науки та політики харчування імені Джеральда Дж. та Дороті Р. Фрідманів Університету Тафтса (США), розповідає про найкращі продукти, які варто вживати, а також про ті, яких слід уникати, щоб запобігти інсульту.

Все, що ви їсте, відображається у трьох показниках: рівні холестерину, артеріальному тиску та рівні цукру в крові. Ці три показники також визначають ризик серцевих захворювань та інсульту. Тому ризик інсульту можна зменшити за допомогою типів їжі, яку ми споживаємо.

За словами лікаря Хосе Ордоваса: «Важко різко змінити свій раціон; натомість робіть це поступово, крок за кроком, починаючи з сьогоднішнього дня».

Все, що ви їсте, відображається у трьох ключових показниках: рівні холестерину, артеріальному тиску та рівні цукру в крові.

Фото: ШІ

Професор Ордовас заявив: «Сіль – основним компонентом якої є натрій – є однією з головних причин інсультів. Вживання занадто великої кількості солі призводить до затримки рідини в організмі, набрякання клітин крові та підвищення кров’яного тиску. Високий кров’яний тиск може розривати кровоносні судини або полегшити потрапляння тромбів до мозку, що спричиняє інсульт».

Калій діє як противага натрію; він допомагає розслабити кровоносні судини та знизити кров'яний тиск. Однак збільшення споживання калію не означає, що ви можете їсти стільки солі, скільки забажаєте.

Доктор Ордовас радить: якщо ви хочете почати вносити зміни до свого раціону, щоб зменшити ризик інсульту, почніть зі зменшення споживання солі.

Зокрема, оброблені продукти є джерелом прихованої солі, тому замініть оброблені снеки фруктами. Обирайте продукти, багаті на калій, такі як банани, авокадо, солодка картопля, диня та шпинат. Почніть свій день з новин про здоров'я , щоб дізнатися більше в цій статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm