Дослідження допоможе вам відповісти на питання «Чи варто носити шкарпетки в ліжку?»

Погода змінилася на зимову, питання «Чи варто мені носити шкарпетки в ліжку?» стало гарячою темою в сім'ях. Деякі люди підтримують це, бо вважають, що носіння шкарпеток зігріває вас і допомагає краще спати. Навпаки, деякі люди вважають, що носіння шкарпеток впливає на кровообіг, особливо у дітей. Тож у чому ж правда?

Згідно з дослідженням корейських лікарів, опублікованим у журналі «Фізіологічна антропологія», ідеальна температура в кімнаті для сну становить від 18 до 21 градуса Цельсія.

Однак це число не є абсолютним, кожна людина має різний рівень комфорту. Стать також впливає на ідеальну температуру під час сну. У жінок нижчий рівень метаболізму у стані спокою, ніж у чоловіків, тому вони чутливіші до холодного середовища для сну (жінки люблять тепло). Чоловіки часто переносять холодніші кімнатні температури (чоловіки бояться спеки).

Згідно з дослідженнями, носіння шкарпеток у сні може дещо зменшити це відчуття холоду, навіть якщо ви залишаєте ноги поза ковдрою.

Ідеальна температура в кімнаті для сну становить від 18 до 21 градуса Цельсія. (Фото: CCTV)

Окрім того, що шкарпетки зігрівають ноги та зменшують дискомфорт від холоду, вони мають глибші фізіологічні причини. Температура нашого тіла змінюється відповідно до циркадного ритму протягом дня.

Коли ми не спимо, температура нашого тіла становить близько 37°C, з коливаннями до 0,5°C протягом дня. Вночі наш організм природним чином знижує температуру тіла, щоб допомогти нам заснути. Саме тому нижча температура в кімнаті корисна для сну.

Чи є холодні ноги ознакою низької температури тіла? Відповідь – ні. Якщо ваші ноги занадто холодні, ваш організм реагує, перенаправляючи кров і тепло до тіла, підвищуючи температуру тіла на один-два рівні.

Холодні ноги означають просто низьку периферичну температуру, а не обов'язково низьку внутрішню температуру. У цей час носіння пари зручних шкарпеток не тільки зігріває ноги, але й допомагає розширити периферичні кровоносні судини (збільшує кровотік до рук і ніг, розширює кровоносні судини, що звузилися через холод), покращує кровообіг по всьому тілу та допомагає вивільняти більше тепла через шкіру. Звідти внутрішня температура тіла знижується швидше, допомагаючи нам легше заснути.

Одне дослідження показало, що учасники, які використовували шкарпетки або інші методи зігрівання ніг, не тільки швидше засинали, але й спали довше та мали кращу загальну якість сну.

Тож, чи краще спати в шкарпетках для людей із порушеннями сну? Це питання досі невідоме. Однак, результати досліджень також показують, що зігрівання ніг перед сном може зменшити симптоми безсоння.

Вплив зігрівання ніг на сон

Згідно з дослідженнями, просте прогрівання ніг протягом 20 хвилин перед сном може зменшити симптоми безсоння та втоми. Інше дослідження показало, що люди з безсонням краще спали після прогрівання рук і ніг.

Однак дослідження також показало, що зігрівання ніг не змінює симптоми у літніх пацієнтів з безсонням. Можливо, вік впливає на ефект зігрівання ніг перед сном.

Окрім того, що носіння шкарпеток допомагає швидше заснути та довше спати, деякі дослідження показали, що носіння шкарпеток перед сном має й інші переваги. Носіння шкарпеток перед сном може допомогти запобігти припливам у жінок у менопаузі. Припливи під час менопаузи спричинені підвищенням температури тіла, яке може виникати як під час неспання, так і під час сну.

Хоча є й інші фактори, що впливають на припливи, такі як рівень гормонів, носіння шкарпеток перед сном допомагає знизити температуру тіла, що може допомогти вам уникнути припливів посеред ночі.

Окрім того, що шкарпетки допомагають швидше заснути та довше спати, деякі дослідження показали, що вони мають й інші переваги. (Фото: CCTV)

Носіння шкарпеток перед сном також може допомогти полегшити симптоми синдрому Рейно. Синдром Рейно – це стан, при якому кровотік до кровоносних судин зменшується через спазми кровоносних судин, що вражає як руки, так і ноги, часто через вплив холодного середовища.

Цей стан може спричиняти біль, зміну кольору (блідість) шкіри та відчуття холоду або оніміння в руках і ногах. Носіння шкарпеток перед сном може допомогти захиститися від холоду, особливо взимку, і може допомогти зменшити симптоми хвороби Рейно.

Чи варто дітям носити шкарпетки в ліжку?

Наразі дослідження щодо носіння шкарпеток під час сну обмежені дорослими, тому важко дати рекомендації на основі доказів щодо того, чи варто дітям та немовлятам носити шкарпетки під час сну.

Загалом, занадто тісні шкарпетки обмежують кровообіг, що може бути небезпечним. Якщо у вас проблеми з кровообігом, набряклі ноги або обмежений кровотік до ніг, носіння шкарпеток перед сном може вам не підійти.

Вибираючи шкарпетки, обирайте вільні, дихаючі шкарпетки, щоб забезпечити нормальний кровообіг, та уникайте носіння тісних шкарпеток. (Фото: CCTV)

Тож, вибираючи шкарпетки, слід обирати вільні, дихаючі шкарпетки, щоб забезпечити нормальний кровообіг, уникати носіння тісних шкарпеток (якщо немає медичних показань, але варто проконсультуватися з фахівцем). Зазвичай шкарпетки з натуральних матеріалів кращі за синтетичні (наприклад, поліестер). Слід вибирати кашемірові або мериносові шкарпетки, бавовняні шкарпетки або лофери.

За словами лікарів, якщо ви не хочете носити шкарпетки, але все ж хочете добре спати, спробуйте такі поради: замочіть ноги або прийміть гарячу ванну перед сном.

Куок Тай (Джерело: CCTV)

Джерело: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html