Якщо ви прокинулися та побачили цей знак, вам потрібно негайно виміряти артеріальний тиск. Це найточніший спосіб вимірювання артеріального тиску.

ГДХГ – Постійно високий кров'яний тиск після пробудження називається ранковою гіпертензією. Точне вимірювання артеріального тиску необхідне для контролю та коригування способу життя.

Наш кров'яний тиск коливається протягом дня залежно від навколишнього середовища, здоров'я та психічного стану, а також їжі, яку ми споживаємо. Однак постійно високі показники після пробудження – це стан, який називається ранковою гіпертензією, і який може бути попереджувальною ознакою наявності основного захворювання або нездорового способу життя.

Ілюстративне фото

5 ранкових ознак, що попереджають про високий кров'яний тиск

Зниження зору

Високий кров'яний тиск , який прогресує непомітно протягом тривалого періоду часу, поступово пошкоджує кровоносні судини в очах, зрештою спричиняючи проблеми із зором. Якщо людина прокидається вранці та відчуває проблеми із зором, такі як розмитість зору, двоїння в очах або навіть раптова втрата зору, це, ймовірно, є наслідком високого кров'яного тиску. Їй слід якомога швидше звернутися до лікаря.

Спрага

Кілька разів на ніч прокидатися, щоб попити води, особливо з сильною спрагою після пробудження вранці, може бути ознакою високого кров'яного тиску. Це пояснюється тим, що дієта з високим вмістом солі може підвищити кров'яний тиск і викликати спрагу.

Нудота та блювота

Відчуття нудоти або блювання одразу після пробудження може бути симптомом високого кров'яного тиску. Тому що, коли об'єм крові в організмі збільшується, ми відчуваємо неспокій і тривогу.

Втомлений

Експерти кажуть, що надмірна втома вранці є симптомом високого кров'яного тиску. Тому що високий кров'яний тиск протягом тривалого періоду часу пошкоджує дрібні кровоносні судини в нирках, що призводить до порушення функції нирок і накопичення токсинів в організмі. В результаті тіло відчуває втому, набрякають щиколотки або свербить шкіра.

Носові кровотечі

Хоча й рідко, у деяких людей з високим кров'яним тиском можуть виникати носові кровотечі. Це пояснюється тим, що високий кров'яний тиск робить дрібні кровоносні судини в носі більш крихкими, що призводить до носових кровотеч і частих рецидивів.

Як знизити кров'яний тиск вранці

Ілюстративне фото

Прокидатися у певний час

Однією з причин високого кров'яного тиску є стрес і тиск. Тому планування режиму пробудження, такого як пробудження в певний час і регулярно, налаштує біологічний годинник організму, знижуючи рівень кров'яного тиску.

Пийте достатньо води

Пити воду – це корисна звичка, особливо вранці, коли ви прокидаєтеся. Вода допомагає регулювати об’єм крові, знижуючи кров’яний тиск. Щоб додати смаку та поживності, можна додати трохи лимонного або фруктового соку.

Регулярно займайтеся спортом

150 хвилин фізичних вправ на тиждень, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або аеробні вправи, можуть знизити артеріальний тиск.

Практикуйте глибоке дихання

Стрес може підвищити ваш кров'яний тиск, тому щоранку приділяйте кілька хвилин глибокому диханню або медитації, щоб розслабитися та знизити рівень стресу.

Повний сніданок

Здоровий сніданок зазвичай містить цільнозернові продукти, фрукти, овочі та білок. Вживання повноцінного та регулярного сніданку сприятиме здоров’ю серця та допоможе контролювати кров’яний тиск.

Дієта, багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, пісні білки, молочні продукти та з низьким вмістом натрію, цукру, насичених жирів, трансжирів тощо, позитивно вплине на рівень артеріального тиску.

Як вимірювати артеріальний тиск вранці для отримання найточніших результатів

Ілюстративне фото

- Вимірювання артеріального тиску слід проводити після того, як тіло відпочило щонайменше 3 - 5 хвилин, не розмовляйте під час вимірювання.

– Вимірюючи артеріальний тиск, ви можете сидіти або лежати, просто оберіть зручне положення та зверніть увагу на розміщення вимірювального приладу на плечі або зап’ясті на одному рівні з серцем. Якщо ви сидите, потрібно сісти на стілець зі спинкою, руки на столі, якщо лежите, ляжте на спину, руки вздовж тіла.

- Уникайте носіння занадто тісного одягу, який може призвести до хибного підвищення показників артеріального тиску. Найкраще вимірювати тиск тричі поспіль з інтервалом в одну хвилину та взяти середнє значення між двома останніми вимірюваннями. Вимірюйте тиск на обох руках одночасно, вибираючи ту, з вищим показником артеріального тиску.

- Ніколи не вимірюйте артеріальний тиск, коли ви надто голодні, втомлені, стресовані, злі, маєте потребу помочитися, або після куріння чи вживання кави.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm