Як денний сон впливає на мозок

Короткий 20-30-хвилинний сон може покращити настрій, покращити когнітивні здібності та підвищити пильність у другій половині дня.

Багато людей часто пропускають обідні перерви, щоб мати більше часу для роботи. Однак, за словами вчених , денний сон є способом боротьби з недосипанням у деяких людей і приносить значну користь для мозку.

Більший об'єм мозку

Дослідження, проведене у 2023 році Університетом Республіки (Уругвай), Університетським коледжем Лондона (Велика Британія) та Гарвардською медичною школою (США) за участю приблизно 39 000 осіб, середній вік яких становив 57 років, показало, що люди, які регулярно сплять, мають більший загальний об'єм мозку. Їхній мозок також на 2,6-6,5 років молодший, ніж мозок людей, які не сплять регулярно.

За словами авторів дослідження, наш мозок природним чином зменшується з віком, але цей процес відбувається швидше у людей з нейродегенеративними захворюваннями та когнітивним зниженням.

Покращення продуктивності

Денний сон може покращити навчання та продуктивність. Багато досліджень показали, що денний сон може покращити функцію гіпокампу – області, важливої ​​для формування пам’яті та збереження інформації.

Дрімота також дозволяє відділам мозку відновлюватися, що може запобігти нестабільності в його мережах.

Денний сон може допомогти вам залишатися бадьорими та краще пам'ятати вдень. Фото: Freepik

Добре для людей з нестачею сну

Дорослим потрібно близько восьми годин сну на добу, але багато опитувань показують, що більшість із нас часто спить менше. Для людей, які страждають від нестачі сну, денний сон корисний, оскільки він частково компенсує втрату сну, що призводить до підвищення рівня енергії та когнітивних здібностей.

Комфортний настрій

Короткий сон після обіду знижує рівень гормонів стресу, сприяє розслабленню та допомагає регулювати рівень кортизолу в організмі. Дослідження Національного університету Сінгапуру, проведене у 2023 році, показало, що сон тривалістю від 10 до 60 хвилин покращує настрій та зменшує сонливість до чотирьох годин після нього.

Збільшення обсягу пам'яті

Когнітивний спад значно підвищує ризик залежності та погіршення якості життя у людей похилого віку. Дослідження 2017 року, проведене Університетом Джонса Гопкінса в США серед майже 3000 людей у ​​Китаї віком від 65 років, показало, що люди, які дрімали 30-90 хвилин, мали кращі навички запам'ятовування слів та малювання, ніж ті, хто не дрімав або дрімав довше 90 хвилин.

Експерти рекомендують усім подрімати приблизно 20-30 хвилин. Якщо ви прокидаєтеся млявим після короткого сну, вам слід позбутися цієї звички. Натомість ви можете провести обідню перерву, займаючись фізичними вправами, що допоможе вам рано заснути вночі.

Хуєн Май (за даними CNN, Health.com, Verywell Health )

Читачі ставлять тут запитання щодо неврологічних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html