Лікар: Скільки дрімати — це «занадто» — чи це приносить більше шкоди, ніж користі?

Дослідник сну та лікар Талар Мухтарян, доцент кафедри психології Медичної школи Університету Ворвіка (Велика Британія), пояснить, як подрімати для оптимального здоров'я.

Доктор Талар Мухтарян каже: Дрімота – це палиця з двома кінцями. Якщо робити це правильно, це може бути ефективним способом підтримки психічного та фізичного здоров’я. Якщо робити це неправильно, це може бути шкідливим і навіть ускладнити хороший нічний сон.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 1. — Дрімота – це палиця з двома кінцями. Якщо робити це неправильно, ви можете почуватися млявими та не можете добре спати вночі.

Як довго можна довго дрімати?

Доктор Талар зазначає, що дрімота тривалістю понад 30 хвилин може погіршити самопочуття після пробудження. Це пов'язано з «інерцією сну» — станом млявості та дезорієнтації, що виникає внаслідок пробудження під час фази глибокого сну, згідно з дослідницьким журналом The Conversation.

Коли дрімота триває довше 30 хвилин, мозок перемикається на повільнохвильовий сон, що значно ускладнює пробудження. Дослідження показують, що пробудження після глибокого сну може залишати людей млявими до години.

Що каже наука ?

Деякі дослідження показують, що надмірний сон може навіть бути шкідливим для серця та призвести до захворювань.

Аналіз, проведений Токійським університетом (Японія), що охопив 21 дослідження за участю 307 237 учасників, показав, що дрімота тривалістю понад 40 хвилин пов'язана з метаболічним синдромом, включаючи підвищення артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові, а також надлишок жиру навколо талії, що збільшує ризик серцевих захворювань.

Bác sĩ: Ngủ trưa bao nhiêu là 'quá liều' - lợi bất cập hại? - Ảnh 2. — Людям із хронічним безсонням часто радять взагалі уникати денного сну, оскільки денний сон може знизити їхню мотивацію спати вночі.

Нещодавнє дослідження, проведене Університетом Нінбо (Китай), також показало, що дрімота тривалістю понад 30 хвилин збільшує ризик розвитку діабету на 8-21%. Для пацієнтів без діабету дрімота тривалістю понад 30 хвилин може збільшити ризик високого середнього артеріального тиску (HbA1c) та порушення рівня глюкози натщесерце, тим самим збільшуючи ризик розвитку діабету в майбутньому. Для пацієнтів з діабетом тривала дрімота може знизити контроль рівня цукру в крові та збільшити ризик ускладнень.

Крім того, доктор Талар радить не дрімати надто пізно вдень, оскільки це може зменшити відчуття сонливості — природну потребу організму уві сні — що ускладнює засинання вночі.

Людям, які часто страждають від безсоння, також варто розглянути можливість денного сну. Для деяких денний сон є необхідним. Однак тим, хто страждає на хронічне безсоння, часто радять взагалі уникати денного сну, оскільки денний сон може зменшити їхню мотивацію спати вночі.