Лікар: Скільки часу для сну вважається «занадто» — більше шкоди, ніж користі?

Дрімота може підвищити пильність, покращити настрій та підвищити продуктивність. Однак неправильний сон може завдати більше шкоди, ніж користі.

Дослідник сну доктор Талар Мухтарян, доцент кафедри психології Медичної школи Університету Ворвіка (Велика Британія), чітко пояснить, як подрімати, щоб бути корисним для вашого здоров'я.

Дрімота – це палиця з двома кінцями, каже доктор Талар Мухтарян. Якщо робити це правильно, це може бути ефективним способом підтримки психічного та фізичного здоров’я. Якщо робити це неправильно, це може бути шкідливим і навіть ускладнити хороший сон вночі.

Дрімота – це палиця з двома кінцями. Якщо робити її неправильно, ви можете почуватися млявими та мати проблеми зі сном вночі.

Фото: ШІ

Скільки часу вважається занадто довгим сном?

Доктор Талар зазначає, що дрімота тривалістю понад 30 хвилин може призвести до погіршення самопочуття після пробудження. Це пов'язано з «інерцією сну» – млявістю та дезорієнтацією, що виникають через пробудження під час стадії глибокого сну, згідно з дослідницьким журналом The Conversation.

Коли дрімота триває довше 30 хвилин, мозок переходить у повільнохвильовий сон, що значно ускладнює пробудження. Дослідження показують, що пробудження від глибокого сну може залишати людей млявими до години.

Що каже наука ?

Деякі дослідження показують, що надмірний сон може навіть зашкодити серцю та спричинити захворювання.

Аналіз, проведений Токійським університетом (Японія), що охопив 21 дослідження за участю 307 237 учасників, показав, що дрімота тривалістю понад 40 хвилин пов'язана з метаболічним синдромом, включаючи високий кров'яний тиск, рівень холестерину та цукру в крові, а також надлишок жиру навколо талії, що збільшує ризик серцевих захворювань.

Людям із хронічним безсонням часто радять взагалі уникати денного сну, оскільки денний сон може знизити їхню мотивацію спати вночі.

Ілюстрація: Штучний інтелект

А нещодавнє дослідження, проведене Університетом Нінбо (Китай), також показало, що дрімота тривалістю понад 30 хвилин збільшує ризик розвитку діабету на 8-21%. Для пацієнтів без діабету дрімота тривалістю понад 30 хвилин може збільшити ризик високого рівня глікованого гемоглобіну (HbA1c) та порушення рівня цукру в крові натщесерце, тим самим збільшуючи ризик розвитку діабету в майбутньому. Для пацієнтів з діабетом тривала дрімота може знизити контроль рівня цукру в крові та збільшити ризик ускладнень.

Крім того, доктор Талар радить не дрімати надто пізно вдень, оскільки це може зменшити потребу організму уві сні, що ускладнює засинання вночі.

Людям із хронічним безсонням також слід розглянути можливість денного сну. Для деяких людей денний сон є необхідним. Однак людям із хронічним безсонням часто радять взагалі уникати денного сну, оскільки денний сон може зменшити їхню мотивацію спати вночі.

Як ефективно подрімати

Час і середовище важливі для ефективного сну. Зменшення тривалості сну до 10-20 хвилин допомагає запобігти сонливості.

Ідеальний час – до 14:00 – надто пізній сон може порушити природний графік сну вашого організму, радить доктор Талар, згідно з The Conversation.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm