Несподівані таємні причини стрибків цукру в крові

Люди досі думають, що якщо вони утримуватимуться від вуглеводів і солодощів, то рівень цукру в крові буде гарантований.

Але це ще не все, зазначив доктор Пранав Годі, спеціаліст з діабету в лікарні Вокхардт, Центральний Мумбаї (Індія): За даними Indian Express, багато факторів у повсякденному житті, яких мало хто очікує, можуть непомітно підвищити рівень цукру в крові.

Тут Пранав Годі ділиться деякими дивовижними причинами, а також простими способами контролю рівня цукру в крові.

Багато неочікуваних факторів можуть непомітно підвищити рівень цукру в крові.

Фото: ШІ

пропуск прийомів їжі

Тривалі перерви між прийомами їжі можуть призвести до вивільнення печінкою накопиченої глюкози. Дотримуйтесь регулярного часу прийому їжі, дотримуючись дієти, що містить здорове поєднання клітковини, білка та вуглеводів.

Недостатньо води

Коли вашому організму не вистачає рідини, рівень цукру в крові стає більш концентрованим. Пам’ятайте, що завжди потрібно носити з собою пляшку води та пити її протягом дня.

Перенавантаження

Зазвичай фізичні вправи допомагають знизити рівень цукру в крові. Але у деяких людей після тренування рівень цукру в крові підвищується. Це пояснюється тим, що деякі високоінтенсивні вправи можуть різко підвищити рівень цукру в крові через підвищення рівня гормонів стресу. Такі вправи, як підняття важких предметів та спринт, змушують організм виробляти гормони стресу (такі як адреналін). Ці гормони підвищують рівень цукру в крові, стимулюючи печінку до вивільнення глюкози. Обирайте аеробні вправи помірної інтенсивності (такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді) або тренування з легкими обтяженнями. Баланс є ключовим, поєднуйте фізичні вправи з розумним харчуванням, повідомляє Indian Express .

Поганий сон

Одна ніч поганого сну може знизити чутливість до інсуліну. Намагайтеся дотримуватися регулярного графіка сну та розслаблятися, не дивлячись на екрани перед сном.

Одна ніч недосипання може знизити чутливість до інсуліну

Фото: ШІ

Стрес

Емоційний або фізичний стрес стимулює організм до вироблення гормону стресу кортизолу, що може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові. Всього 10 хвилин глибокого дихання, легка ходьба або усвідомленість щодня можуть допомогти.

Штучні підсолоджувачі

Навіть попри відсутність калорій, деякі підсолоджувачі все одно можуть порушити реакцію інсуліну вашого організму. Використовуйте їх економно та по можливості розгляньте натуральні альтернативи.

Прихований цукор у упакованих продуктах

Навіть продукти, що рекламуються як «корисні», можуть містити небажані цукри. Завжди уважно читайте етикетки перед вживанням.

Інфекція вимагає ретельнішого контролю рівня цукру в крові.

Від легкої лихоманки до інфекцій сечовивідних шляхів, організм вивільняє гормони стресу, які підвищують рівень цукру в крові. Тому, коли ви хворієте, вам потрібно ретельніше контролювати рівень цукру в крові.

Розуміння цих «прихованих» факторів може допомогти вам краще контролювати ситуацію. Хоча це може здатися несподіванкою, прості звички, такі як вживання достатньої кількості води, управління стресом, збалансоване харчування та моніторинг реакції вашого організму, можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, радить доктор Годі.

Джерело: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm