Щоденні звички та вибір, які можуть пришвидшити ваше старіння

Ваші щоденні звички та вибір можуть впливати на те, як ви старієте.

Недостатнє вживання води щодня – це звичка, яка може легко призвести до швидшого старіння – Ілюстративне фото

Ось кілька звичок, які можуть непомітно спричиняти швидше старіння.

Недостатньо води

Багато людей перебувають у стані хронічного зневоднення, що впливає на функцію мозку, детоксикацію та змащування суглобів. «Зневоднення також зменшує тканини мозку та погіршує концентрацію, настрій та пам’ять», — каже невролог, доктор медичних наук Кавін Містрі.

З часом хронічне зневоднення сприяє втомі, старінню шкіри, проблемам з нирками та зниженню здатності справлятися зі стресом. Містрі рекомендує випивати склянку води (можливо, з лимоном), коли прокидаєтеся, тримати її поруч і регулярно пити протягом дня.

Перевтома

Тривала безперервна робота може постійно тримати симпатичну нервову систему в стані активації, що призводить до виснаження, емоційних розладів та ослаблення імунної системи.

«Наші тіла мають циркадні ритми – неспання та сон, стрес та відновлення. Коли ми перевтомлюємося, ми можемо позбавити наші тіла часу на відновлення та регенерацію».

Містрі рекомендує робити 15-хвилинну перерву щодня вдень, щоб розслабитися. «Дозвольте своєму розуму заспокоїтися, щоб ви могли бути більш натхненними для роботи».

Багато користуйтеся навушниками

Навушники є поширеним інструментом на робочому місці, оскільки вони допомагають зосередитися та не відволікатися на шум. Але використання навушників протягом тривалого часу може бути шкідливим.

«Тривале використання навушників може відірвати вас від сенсорного середовища та перевантажити слухову систему, що призведе до надмірної стимуляції та втоми уваги», — каже доктор Кавін. «Цей постійний потік звуку може обмежувати здатність мозку переходити у стан спокою та відновлення».

Надмірне використання навушників також може вплинути на поставу, здавлювати нерви, зменшувати кровотік до мозку та погіршувати дихальну функцію. Це може спричинити заплутаність мозку та дегенерацію хребта, додав він. Робіть короткі перерви від використання навушників, щоб дати своїм відчуттям можливість відновити рівновагу.

Пропустити тренування

М'язи є важливою ознакою старіння. Втрата м'язової маси та сили може уповільнити метаболізм, збільшити накопичення жиру та знизити чутливість до інсуліну.

«М’язи виробляють потужні протизапальні сполуки, які покращують здоров’я мозку та імунітет. Без силових тренувань ваш організм стає метаболічно млявим, а ризик слабкості, падінь і навіть когнітивного зниження значно зростає», — каже доктор Кавін.

Намагайтеся щоранку виконувати 10-хвилинні силові тренування з власною вагою.

Погана гігієна порожнини рота

Чищення зубів перед сном важливе для вашого здоров'я та довголіття. За словами доктора Ханкенсона, стоматолога-експерта, погана гігієна порожнини рота може призвести до захворювань ясен, втрати зубів та проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця.

«Бактерії в роті можуть поширюватися кровотоком, впливаючи на серцево-судинну систему. Візьміть за звичку чистити зуби ввечері, щоб не пропускати чищення перед сном».

Спати, не знімаючи макіяж

Сон з макіяжем може прискорити старіння шкіри, перешкоджати природному циклу регенерації шкіри та спричиняти появу акне.

«Під час глибокого сну ваша шкіра проходить найінтенсивніший процес відновлення», — каже доктор Кавін. «Якщо поверхня шкіри засмічена, цей процес відновлення утруднений, що призводить до тьмяної, запаленої шкіри та ознак передчасного старіння».

Лікарі рекомендують зняти макіяж і зробити легкий масаж, потім витертися теплим рушником і зробити глибокий вдих, щоб розслабитися перед сном.

Ділимо обідній стіл, але кожна людина має телефон або планшет, користується інтернетом, не спілкуючись і не розмовляючи один з одним. Не відходячи від екрану та не відпочиваючи, ви легко та швидко старієте - Фото: QL

Підключено до електронних пристроїв

Якщо ви ніколи не робите перерву від екранів, соціальних мереж чи постійного списку справ, ви можете старіти свою нервову систему, переводячи її в стан постійної готовності.

«Блукаючий нерв — нерв, який допомагає заспокоїти серцевий ритм і травлення — потребує моментів спокою та зв’язку», — каже доктор медичних наук Джозеф М. Меркола.

Щодня знаходьте час, щоб відключитися від екранів чи робочого тиску. Відпочинок — це не лінь, це необхідне відновлення.

Негативне мислення

Постійний негативний погляд на життя може вплинути на психічне здоров'я, напружити стосунки та знизити задоволеність життям.

«У довгостроковій перспективі негативні емоції можуть навіть сприяти проблемам із фізичним здоров’ям через хронічне запалення та стрес», — каже нейробіолог доктор Айхенбергер. Вона пропонує вести щоденник про позитивний досвід, висловлювати вдячність та переосмислювати негативні думки.

«Будуйте стосунки з оптимістичними, позитивними людьми та обмежуйте вплив токсичного середовища чи медіа», – сказав експерт.

Способи збільшення тривалості життя

Ось кілька простих способів збільшити свої шанси прожити довге та здорове життя:

Спіть від семи до дев'яти годин щоночі

Їжте здорову, поживну їжу

Обмежте споживання алкоголю та уникайте куріння

Зосередьтеся на профілактичному догляді та регулярних медичних оглядах

Знайдіть хобі або виділіть час для занять, які вам подобаються.

Захистіть своє психічне здоров'я

На ваше життя часто впливають рішення, які ви робите щодня. Щоб сприяти міцному здоров'ю та довголіттю, відмовтеся від звичок, які можуть призвести до швидшого старіння, таких як перевтома та негативне мислення.

Натомість, надайте пріоритет руху, відключенню від пристроїв та заняттям тим, що вам подобається. Це може покращити ваше здоров’я та зберегти відчуття молодості.

НГУЄТ ДУК

Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm