Експерти розкривають найкорисніші поради щодо ходьби для літніх людей

Ходьба здавна вважається простим, безпечним видом фізичних вправ з багатьма перевагами для здоров'я, особливо для людей похилого віку.

Однак, всупереч поширеній думці, що чим більше ви ходите, тим краще, людям похилого віку насправді потрібно знати, як правильно ходити, щоб уникнути шкоди.

Індійський фітнес-тренер Навніт Рампрасад, засновник фітнес-каналу «Get Fit With Nav», у нещодавній публікації попередив, що для людей похилого віку тривала ходьба не завжди корисна і навіть може бути шкідливою, якщо її робити щодня. За даними Hindustan Times, ця звичка може створювати додаткове навантаження на коліна та щиколотки людей похилого віку.

За словами експерта Навніта Рампрасада, тривала ходьба по твердих поверхнях може призвести до болю в колінах, розтягнення гомілковостопного суглоба та швидшої втрати м’язів. Він попереджає: люди старше 60 років, які ходять 45 хвилин або більше щодня, можуть мати проблеми зі здоров’ям, оскільки ця, здавалося б, корисна звичка може спричинити багато проблем для м’язів, кісток і суглобів.

Всупереч поширеній думці, що чим більше ви ходите, тим краще, людям похилого віку насправді потрібно знати, як правильно ходити, щоб уникнути шкоди.

Фото: ШІ

Найкорисніший спосіб ходьби – це розподілити час

Пан Навніт Рампрасад пояснив: «Найкорисніший спосіб ходьби — це розподілити час ходьби, а не ходити безперервно». Зокрема, цей експерт рекомендує ходити 3 рази на день, щоразу приблизно по 15 хвилин, після сніданку, обіду та вечері. Це зменшує навантаження на суглоби та дає такий самий ефект, як і ходьба по 45 хвилин поспіль. А розумна частота ходьби — приблизно 3-4 дні на тиждень».

Слід поєднувати з іншими вправами

Тренер Навніт наголошує: людям похилого віку потрібно поєднувати помірну ходьбу з іншими видами фізичних вправ, оскільки ходьба сама по собі не уповільнює процес старіння, а також не є достатньою для покращення м’язової сили чи рівноваги.

У інші дні тижня літнім людям слід виконувати легкі вправи для розвитку сили, такі як легкі ваги, віджимання та присідання, щоб допомогти наростити м’язи, покращити рухливість та підтримувати гнучкість тіла.

За словами експерта Навніта, важливою метою для людей старше 60 років є не лише підтримка легких фізичних вправ, але й нарощування м’язів та підвищення гнучкості, щоб запобігти падінням, болю та допомогти зберегти незалежність у повсякденній діяльності. Тому ходьба все ще є гарною звичкою, але її потрібно робити правильно та поєднувати з іншими вправами, щоб принести стійку користь для здоров’я, повідомляє Hindustan Times.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm