Які продукти допомагають довше відчувати ситість та ефективно зменшують тягу до їжі?

Цілісні продукти з високим вмістом клітковини, білка, води та корисних жирів допоможуть вам довше відчувати ситість, зменшуючи тягу до їжі. Картопля, яйця та риба – це продукти, які потрібно їсти лише в невеликих кількостях, але їх достатньо, щоб ви відчували ситість завдяки високому вмісту білка та клітковини.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Дослідження показують, що картопля містить білок під назвою PI2 (протеїназа 2), який знижує апетит і допомагає довше відчувати ситість. (Джерело: Getty Images)

Нижче наведено продукти, які надовго залишають вас ситими, рекомендовані експертами зі здоров'я Verywell Health для додавання до вашого щоденного меню.

1. Картопля

Картопля багата на клітковину, вітаміни та мінерали, що робить її чудовим доповненням до вашого щоденного раціону. Дослідження показали, що картопля містить білок під назвою PI2 (протеїназа 2), який допомагає контролювати апетит.

2. Вівсянка

Овес містить розчинну клітковину бета-глюкан, яка допомагає уповільнити травлення та підтримувати відчуття ситості. Овес рекомендують вживати на сніданок для схуднення.

3. Яйця

Яйця багаті на білок, вітаміни та омега-3 жирні кислоти. Одне яйце містить близько 5 грамів білка, що допомагає посилити відчуття ситості.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання двох яєць на день протягом чотирьох тижнів ефективно знижує рівень гормону голоду греліну.

4. Риба

Дослідження показують, що білок у рибі допомагає створити відчуття ситості на триваліший термін, ніж білок в інших джерелах їжі. Риба також містить омега-3 жирні кислоти, які сприяють процесу спалювання зайвого жиру.

5. Пісне м'ясо

Курка, яловичина та нежирна свинина містять високий рівень білка, що допомагає підтримувати відчуття ситості та ефективно контролювати апетит.

Джерело