Шкідливий вплив вживання лимонної та кокосової води як замінника їжі.

Після публікацій в Інтернеті про схуднення та детоксикацію організму за допомогою лимонно-кокосової води, експерти з Інституту харчування запропонували поради щодо того, як використовувати лимонно-кокосову воду без негативного впливу на здоров'я.

За словами експертів Інституту харчування, кокосовий лимонад – це поєднання свіжої кокосової води та свіжого лимонного соку. Це популярний напій, який насолоджується багатьма людьми завдяки своєму освіжаючому смаку та бадьорому відчуттю.

Лимонну та кокосову воду не слід використовувати як повноцінну заміну прийому їжі.

Фото: ЛІЄН ЧАУ

Кокосовий лимонад – це низькокалорійний напій; 220 мл свіжої кокосової води містять лише близько 46 ккал, а лимонний сік майже не містить значної енергії. Крім того, кокосовий лимонад добре поповнює електроліти (що містять калій, натрій та магній); забезпечує організм вітаміном С та кількома мінералами; сприяє травленню та зменшує здуття живота; а м’яка лужність лимона в поєднанні з кокосовою водою сприяє м’якій детоксикації організму.

Однак, використання лимонно-кокосової води як замінника їжі для схуднення може мати шкідливий вплив на здоров'я через дефіцит поживних речовин, оскільки вона не забезпечує білок, ліпіди (жири) та вуглеводи, необхідні для щоденної діяльності. Тривалий дефіцит білка та енергії може призвести до порушень обміну речовин. Крім того, лимони є кислими, і їх вживання натщесерце або у надмірній кількості може вплинути на шлунок і спричинити проблеми з травленням. Для людей з гіперкаліємією або нирковою недостатністю регулярне вживання лимонно-кокосової води може призвести до електролітного дисбалансу.

Втрата ваги шляхом голодування та заміни прийомів їжі лимонно-кокосовою водою (свіжа кокосова вода, вичавлена ​​з 2-3 лимонів) може призвести до переїдання пізніше через дефіцит поживних речовин, що спричиняє повторний набір ваги.

Тому лимонну та кокосову воду не варто використовувати для повної заміни основних прийомів їжі, наголошують експерти.

Найкращий час для його вживання – це вранці після легкого перекусу або за 30 хвилин до їжі, щоб створити відчуття ситості.

Достатньо змішати 200-300 мл кокосової води з соком половини лимона. Уникайте вичавлювання занадто великої кількості лимона, оскільки це може вплинути на ваш шлунок. Не додавайте цукор або мед, оскільки це може підвищити енергію та рівень цукру в крові при тривалому вживанні.

Експерти Інституту харчування також зазначають: збалансоване та правильне харчування в поєднанні зі здоровим способом життя сприяє покращенню здоров'я. Для ефективного та безпечного схуднення бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб розробити науково підходящий план дієти, способу життя та фізичних вправ, адаптований до організму кожної людини.

Джерело: https://thanhnien.vn/tac-hai-khi-uong-nuoc-chanh-dua-thay-the-bua-an-185250615185436065.htm