Чи допомагають фізичні вправи перед сніданком схуднути, чи шкодять шлунку?

Тренування вранці натщесерце стає звичкою багатьох людей, які хочуть «швидко спалити жир» та ефективно схуднути. Однак, є думки, що це може бути шкідливим для шлунка?

Лікар-спеціаліст №1 Буй Хоанг Біч Уйен з відділення харчування лікарні загального профілю Сюйен А в місті Хошимін зазначив, що фізичні вправи перед сніданком (натщесерце) збільшують окислення жирів протягом 24 годин порівняно з фізичними вправами після їжі або малорухливого способу життя, як у чоловіків, так і у жінок. Цей ефект пов'язаний з мобілізацією більшої кількості жиру як джерела енергії, коли запаси вуглеводів низькі вночі.

Кілька досліджень та оглядів показують, що фізичні вправи вранці натщесерце можуть призвести до більшого зменшення жиру в організмі та обхвату талії, особливо у людей з надмірною вагою або ожирінням, порівняно з фізичними вправами ввечері або після їжі.

Однак довгостроковий вплив на вагу залежить від загального калорійного балансу. Деякі дослідження показали, що пропуск сніданку може зменшити щоденне споживання калорій, що може сприяти втраті ваги, але це стосується не всіх і може залежати від індивідуальних харчових звичок.

Більшість людей можуть виконувати помірні ранкові вправи, але тим, хто має проблеми з травленням або шлунком, слід бути обережними.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Як фізичні вправи перед сніданком впливають на шлунок і кишечник?

Ранкові фізичні вправи помірної інтенсивності, як правило, безпечні для кишечника у здорових людей. Однак фізичні вправи натщесерце збільшують секрецію шлункової кислоти, що посилює неприємні симптоми, такі як печія, нудота та біль в епігастральній ділянці, особливо під час тривалих або високоінтенсивних фізичних навантажень.

Сніданок перед фізичними вправами знижує рівень маркерів стресу в кишечнику, що має захисний ефект на слизову оболонку кишечника.

Більшість людей можуть займатися спортом вранці на помірному рівні, але тим, у кого чутливий шлунок або вже існуючі шлунково-кишкові проблеми (такі як виразка шлунка, шлунковий рефлюкс), слід бути обережними, оскільки високоінтенсивні або тривалі фізичні вправи натщесерце можуть призвести до погіршення стану.

Фізичні вправи вранці натщесерце можуть збільшити спалювання жиру та сприяти втраті ваги, і загалом підходять для більшості людей зі здоровим кишечником. Людям з чутливим шлунком або шлунково-кишковими захворюваннями слід стежити за своїми симптомами та розглянути можливість вживання невеликої кількості їжі перед тренуванням, якщо вони відчувають дискомфорт.

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm