GĐXH - Під час фізичних вправ нам потрібно вживати проактивних заходів для запобігання травмам, таких як: ретельна розминка, не одягатися надто тепло чи надто холодно, не голодувати...
Холодна погода викликає у багатьох людей біль у м’язах і суглобах. За словами медичних експертів, однією з основних причин цього стану є зниження кровотоку до м’язів у холодну погоду. У відповідь на низькі температури кровоносні судини звужуються. Цей стан призводить до зменшення кількості кисню та поживних речовин, що надходять до м’язової тканини.
Холодна погода викликає скутість м’язів, що зменшує діапазон рухів і збільшує ймовірність розтягнень і вивихів. Крім того, холодна погода також може уповільнити нервову провідність, ускладнюючи ефективне надходження сигналів від мозку до м’язів. Це може призвести до уповільнення рефлексів і зниження контролю м’язів, що збільшує ризик нещасних випадків або падінь.
Ілюстративне фото
Тому під час занять спортом та фізичними вправами нам потрібно вживати проактивних заходів для запобігання травмам та виконувати відповідні вправи. Уникайте небажаних нещасних випадків під час тренувань:
Помилки, яких слід уникати під час тренувань, щоб запобігти травмам у холодну погоду:
Неправильно розігрівається
Неправильна розминка, особливо в холодну погоду, збільшить ризик травмування. Тому тим, хто займається спортом, потрібно витрачати від 5 до 10 хвилин на розминку за допомогою легких розтяжних рухів, рухів низької інтенсивності, таких як ходьба, віджимання, щоб покращити кровообіг і розігріти суглоби.
Занадто теплий або занадто холодний одяг
Зазвичай люди, які займаються спортом, думають, що їхнє тіло нагрівається, тому вони все ще носять короткий одяг, як завжди. Однак, коли холодно та вітряно, особливо під час занять спортом на вулиці, тіло легко застуджується, що викликає назофарингіт. Крім того, відкриті ділянки шкіри онімають, обморожені, втрачають чутливість та починають печіти.
Однак не слід носити занадто теплий або занадто товстий одяг, оскільки під час фізичних вправ ваше тіло поступово нагрівається та пітніє. Ви можете носити багато шарів одягу, носити довгий одяг, що закриває руки та ноги, а коли ви пітнієте, можете поступово знімати шари одягу.
Недостатньо води
Зневоднення є проблемою не лише влітку, а й взимку. Вживання достатньої кількості води під час фізичних вправ взимку важливо, оскільки це допомагає підтримувати змащення суглобів і запобігає їх скутості.
Не слухаючи своє тіло
Відчуття легкого болю або дискомфорту в суглобах під час фізичних вправ – це нормально. Однак, якщо біль посилюється до такої міри, що заважає вам виконувати вправи, слід припинити їх. Продовження фізичних вправ може легко призвести до травми коліна.
Голодування перед фізичними вправами
У холодну погоду організм повинен споживати більше калорій, щоб зігрітися. Тому, якщо ви тренуєтеся, коли відчуваєте надто сильний голод, особливо після довгого нічного сну, ви легко можете отримати гіпоглікемію. Людям, які займаються спортом, слід легко перекусити приблизно за 20 хвилин до тренування.
Ілюстративне фото
Найкращий час для фізичних вправ – коли холодно.
На думку медичних експертів, золотий час для фізичних вправ досі є предметом суперечок, але більшість вважає, що існує 2 золотих часу для фізичних вправ: 9-10 ранку. У цей час біологічний ритм високий, м’язи виходять з інерції, кровоносна та дихальна системи працюють добре, м’язи досягають свого піку, тренування проходять легко для досягнення високих результатів, а рухи точніші. У цей час температура тіла зазвичай на 1-2 градуси Цельсія вища, ніж вранці, що допомагає м’язам бути більш еластичними та гнучкими, зменшуючи ризик травм.
Люди похилого віку також можуть змінити свої звички, перейшовши на фізичні вправи вдень (з 17:00 до 19:00). Саме тоді есенція та кров повністю всмоктуються в нирки. У другій половині дня, згідно з природою, інь контролює ян. Фізичні вправи в цей час сприятимуть енергії ян, покращуватимуть кровообіг, живитимуть тіло та збалансовуватимуть інь та ян.
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Коментар (0)