Пошук найкращого способу ходьби для людей похилого віку

Ходьба – це найпростіша форма фізичних вправ, проте вона неймовірно корисна для здоров’я. Для людей похилого віку активний спосіб життя особливо важливий для підтримки сили та загального здоров’я.

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в науковому журналі Plos One, також виявило, що швидкість ходьби відіграє дуже важливу роль у підтримці здоров'я людей похилого віку.

Крихкість – поширена проблема у людей похилого віку, що збільшує ризик падінь, госпіталізацій та втрати незалежності. Ознаки крихкості включають втрату ваги, повільність, відчуття слабкості, втому та зниження рухливості. Важливо, що більшість цих ознак пов’язані з рухливістю. А ходьба – це ефективний спосіб для людей похилого віку покращити загальний стан здоров’я, серцево-судинну функцію, імунітет та якість життя, допомагаючи їм підтримувати довгострокову незалежність.

Ходьба – це простий вид фізичних вправ, який приносить багато дивовижних переваг для здоров'я.

Фото: ШІ

Щоб з'ясувати, скільки і з якою швидкістю повинні ходити люди похилого віку, щоб отримати користь, дослідники з Чиказького медичного університету (США) провели тест, у якому взяли участь 102 особи віком від 60 років.

Учасників з ранніми або запущеними симптомами слабкості розділили на дві групи: швидка ходьба або ходьба у звичайному темпі.

Обидві групи ходили тричі на тиждень по 45 хвилин протягом чотирьох місяців і носили прилади для вимірювання швидкості ходьби.

Швидкість ходьби дуже важлива

Результати показали, що люди, які ходили трохи швидше, ніж зазвичай, значно покращили своє фізичне здоров'я, підтримували фізичну форму, відтермінували початок слабкості та зберігали незалежність.

Крихкість є поширеною проблемою у людей похилого віку, що збільшує ризик падінь, госпіталізацій та втрати незалежності.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Згідно з медичним новинним сайтом News Medical, збільшення частоти ходьби всього на 14 кроків за хвилину порівняно зі звичайним темпом достатньо для значного покращення фізичної функції.

Це еквівалентно майже двом крокам за один такт. Люди похилого віку також можуть перевірити свою швидкість ходьби, вміючи розмовляти, але не співати під час ходьби.

Дослідники підкреслили численні переваги ходьби для здоров'я. Зокрема, невелике збільшення темпу, якщо це можливо, може дати найкращі результати. Це проста, але ефективна стратегія для людей похилого віку, щоб залишатися здоровішими та більш незалежними з віком.

Однак автори також стверджують, що якщо швидкість не можна збільшити, навіть звичайна ходьба може мати позитивний ефект.

Джерело: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm