Просто прокидаючись і тримаючи телефон у руках: звичка, яка призводить до невдалого схуднення

Багато хто з нас має звичку перевіряти телефони одразу після пробудження. Чи то просто перевірка повідомлень, прогнозу погоди, чи перегляд соціальних мереж протягом кількох хвилин, ця незначна дія може негативно вплинути на наші цілі щодо схуднення.

Звичка перевіряти телефон одразу після пробудження може вплинути на ваші зусилля щодо схуднення через такі наслідки:

Порушення біологічного годинника

Коли ви вперше прокидаєтеся вранці, ваш організм перебуває в процесі переходу від сну до неспання. Це важливий біологічний цикл, координований природним світлом і гормоном мелатоніном, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Тим, хто хоче схуднути, слід обмежити користування телефоном одразу після пробудження.

ФОТО: ШІ

Замість сонячного світла, багато людей піддаються впливу синього світла від своїх телефонів. Це призводить до пригнічення мелатоніну, порушення циркадних ритмів та впливу на нічний сон.

Поганий сон може призвести до збільшення ваги, порушення вироблення інсуліну та посилення тяги до їжі протягом дня. Це ускладнює схуднення.

Підвищений рівень гормонів стресу

Одна з природних реакцій організму на пробудження – це викид кортизолу, гормону, який допомагає вам залишатися бадьорими. Однак, негативні новини, соціальні мережі або робочі електронні листи одразу після пробудження можуть створити відчуття стресу, що може надмірно стимулювати рівень кортизолу.

В результаті, почуття стресу та тривоги високі з самого початку дня. Хронічно високий рівень кортизолу не лише впливає на настрій, але й пов'язаний з накопиченням вісцерального жиру, особливо в області живота.

Відкладіть ранкову фізичну активність

Ранок – ідеальний час для легких фізичних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем або йога. Ці вправи допомагають прискорити метаболізм і стимулюють спалювання жиру.

Однак, якщо ми щоранку будемо проводити 20-30 хвилин, лежачи в ліжку, гортаючи сторінки в телефонах, ми втратимо можливість активувати свій метаболізм. Дослідження, опубліковане в журналі «Фізична активність і здоров’я», показало, що люди, які займаються спортом вранці, спалюють більше калорій протягом дня.

Вплив на харчування, цілі щодо схуднення

Вплив соціальних мереж або негативної інформації рано вранці може вплинути на ваші емоції та вибір їжі на день. Дослідження Колумбійського університету (США) показує, що коли ваш настрій негативно впливає, люди схильні вибирати продукти з високим вмістом цукру, жиру та високим глікемічним індексом, щоб заспокоїти відчуття дискомфорту. Це повністю суперечить меті схуднення, повідомляє Verywell Health .

Джерело: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm