لوگوں کے 3 گروہ جو اومیگا 3 سے 'خوفزدہ' ہیں۔

اومیگا 3 لینے کے کیا اثرات ہیں؟

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار نے روایتی میڈیسن ہسپتال ( ہانوئی ) کے ڈاکٹر لی باخ کے حوالے سے بتایا کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز میں 3 اقسام شامل ہیں: EPA، ALA اور DHA، یہ سب صحت کے لیے ضروری ہیں۔

اومیگا 3 سپلیمنٹس درج ذیل صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں:

- قلبی صحت کے لیے اچھا: فالج، ہارٹ اٹیک کو روکتا ہے اور ایتھروسکلروٹک پلاک بننے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

- آنکھوں کے لیے اچھا: ڈی ایچ اے چھوٹے بچوں میں بینائی اور اعصاب کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مناسب اومیگا 3 سپلیمنٹیشن میکولر انحطاط اور بینائی کے نقصان کے خطرے کو کم کرے گا۔

- اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن والے لوگوں کے لیے اچھا: اومیگا 3 ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

- ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے اچھا: تجویز کردہ اومیگا 3 کی اضافی مقدار بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

- دیگر اثرات: اومیگا 3 نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جلد کے لیے اچھا ہے، جلد کے تیل کو کنٹرول کرتا ہے، جلد کی نمی کو کنٹرول کرتا ہے، بالوں کے پٹکوں کی کیراٹین کی تہہ کو بڑھنے سے روکتا ہے، جلد کی جلد کی عمر سے پہلے بڑھنے اور مہاسوں کو روکتا ہے۔

اومیگا 3 ایک صحت بخش غذائیت ہے۔

اومیگا 3 کسے استعمال نہیں کرنا چاہئے؟

اگرچہ اومیگا 3 بہت سے صحت کے فوائد لاتا ہے، ہر ایک کو اس غذائیت کی تکمیل نہیں کرنی چاہیے۔ میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر موجود مضمون میں ڈاکٹر وو تھانہ توان کی طبی مشاورت موجود ہے، جس میں کہا گیا ہے کہ درج ذیل صورتوں میں اومیگا 3 مچھلی کے تیل کی تکمیل نہیں ہونی چاہیے:

ہاضمے کی بیماریوں میں مبتلا افراد: اپھارہ اور پیٹ پھول سکتا ہے۔

15 ماہ سے کم عمر کے بچے: بعض اعضاء کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

حاملہ خواتین: خام مچھلی کے تیل کا استعمال نہ کریں کیونکہ اس میں بہت سے آلودگی اور بھاری دھاتیں ہوسکتی ہیں جو ماں اور بچے دونوں کی صحت کو متاثر کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، کھانے سے صرف اومیگا 3 کا اضافہ کریں۔

سبزی خور مصنوعات مچھلی کے تیل کی جگہ لے سکتی ہیں۔

لاؤ ڈونگ اخبار نے Onlymyhealth ویب سائٹ کے حوالے سے کہا کہ، ڈاکٹر ناگر کے مطابق، سبزی خور غذا یا پودوں پر مبنی غذا پر عمل کرنے والوں کے لیے، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے ذرائع جو سپلیمنٹس کی جگہ لے سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• فلیکسیسیڈز اور فلیکسیسیڈ آئل۔
• چیا کے بیج۔
• اخروٹ۔
• بھنگ کے بیج۔

" Omega-3s کے پلانٹ پر مبنی ذرائع میں ALA ہوتا ہے، جسے جسم EPA اور DHA میں تبدیل کر سکتا ہے، حالانکہ EPA اور DHA کو مچھلی کے تیل سے براہ راست استعمال کرنے کے مقابلے میں تبدیلی کی شرح کم ہے،" ڈاکٹر پریتی ناگر نے مزید کہا۔

اگرچہ پودوں کے ذرائع فائدہ مند ہیں، EPA اور DHA کا براہ راست مچھلی کے تیل سے استعمال جسم میں Omega-3 کی سطح کو بڑھانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

ہا این (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/3-nhom-nguoi-dai-ky-voi-omega-3-ar910510.html