دائمی درد کے شکار لوگوں کے لیے، باقاعدہ ورزش ان کی زندگی کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہے۔ یہ ان قدرتی درد سے نجات کے اثرات کی بدولت ہے جو ورزش فراہم کرتے ہیں۔
دائمی درد وہ درد ہے جو 12 ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے تک رہتا ہے۔ اگرچہ ورزش درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، لیکن ورزش کی تمام اقسام موزوں نہیں ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، کسی شخص کو کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرنا چاہیے اس کا انحصار درد کی قسم اور شدت اور ان کی جسمانی حالت پر ہوتا ہے۔
پیدل چلنے سے دائمی درد میں مبتلا لوگوں میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ورزش کے فوائد میں سے ایک درد برداشت میں اضافہ ہے۔ جریدے میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ اعتدال سے لے کر زیادہ شدت کی برداشت کی مشقیں کرتے ہیں ان میں درد برداشت کرنے کی صلاحیت ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو ورزش نہیں کرتے۔ دریں اثنا، جسمانی سرگرمی کی کمی بھی لوگوں کو درد سے زیادہ حساس بناتی ہے۔
دائمی درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے سائنسی طور پر ثابت ہونے والی مشقوں میں شامل ہیں:
چلنا
آرکائیوز آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے چہل قدمی فائبرومیالجیا، اوسٹیو ارتھرائٹس اور کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد میں مبتلا افراد میں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ ہفتے میں 3 سے 5 دن دن میں کم از کم 30 منٹ پیدل چلیں۔
تیراکی
تیراکی دائمی درد میں مبتلا لوگوں کے لیے برداشت کی ایک انتہائی موزوں ورزش ہے۔ جرنل آف پین ریسرچ میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تیراکی fibromyalgia، گھٹنے اور کولہے کے osteoarthritis کے شکار لوگوں میں درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت کی مشقیں پٹھوں اور جوڑوں سے متعلق کئی قسم کے دائمی درد میں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ طاقت کی تربیت جوڑوں کی سختی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو کہ درد میں معاون عوامل میں سے ایک ہے۔ مضبوط پٹھے ہڈیوں اور کارٹلیج پر دباؤ کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ تاہم، دائمی درد میں مبتلا افراد کو احتیاط سے ورزش کرنی چاہیے اور کسی پیشہ ور ٹرینر کی رہنمائی پر عمل کرنا چاہیے۔ انہیں باربل کے بجائے مشینوں اور ڈمبلز کے استعمال کو ترجیح دینی چاہیے۔
درخت
کھینچنے کی مشقیں، جیسے یوگا، دائمی درد کے شکار لوگوں کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن کلینکس آف نارتھ امریکہ کے جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس، رمیٹی سندشوت، گردن کے درد اور کمر کے نچلے حصے میں درد کے درد کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
تبصرہ (0)