دائمی درد کو مؤثر طریقے سے دور کرنے کے لیے 4 سائنسی طور پر ثابت شدہ مشقیں۔

دائمی درد والے لوگوں کے لیے، باقاعدہ ورزش زندگی کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہے۔ یہ قدرتی درد سے نجات کے اثرات کی وجہ سے ہے جو ورزش فراہم کرتے ہیں۔

دائمی درد وہ درد ہے جو 12 ہفتے یا اس سے زیادہ رہتا ہے۔ اگرچہ ورزش سے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ورزش کی تمام اقسام موزوں نہیں ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق درد کی قسم، درد کی شدت اور جسمانی حالت پر منحصر ہے، ایک شخص کو ورزش کی قسم کا انتخاب کرنا چاہیے۔

پیدل چلنے سے دائمی درد والے لوگوں میں درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ اس سے درد کی برداشت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جریدے میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ایکسرسائز میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی برداشت کی ورزش کرتے ہیں ان میں درد کی حد ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے جو ورزش نہیں کرتے۔ دریں اثنا، جسمانی سرگرمی کی کمی بھی لوگوں کو درد سے زیادہ حساس بناتی ہے.

سائنسی طور پر ثابت شدہ مشقیں جو دائمی درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

چلنا

آرکائیوز آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ باقاعدہ چہل قدمی فائبرومیالجیا، اوسٹیو ارتھرائٹس اور کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد میں مبتلا افراد میں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ ہفتے میں تین سے پانچ دن دن میں کم از کم 30 منٹ چہل قدمی کریں۔

تیراکی

تیراکی دائمی درد میں مبتلا لوگوں کے لیے ایک بہترین برداشت کی ورزش ہے۔ جرنل آف پین ریسرچ میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ تیراکی سے گھٹنے اور کولہے کے فائبرومیالجیا اور اوسٹیو ارتھرائٹس والے لوگوں میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت پٹھوں اور جوڑوں سے متعلق کئی قسم کے دائمی درد میں درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ طاقت کی تربیت جوڑوں میں سختی کو کم کرتی ہے، جو درد میں معاون عوامل میں سے ایک ہے۔ مضبوط عضلات ہڈیوں اور کارٹلیج پر دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ تاہم، دائمی درد میں مبتلا افراد کو احتیاط کے ساتھ اور پیشہ ور ٹرینر کی رہنمائی میں ورزش کرنی چاہیے۔ انہیں باربلز پر مشینوں اور ڈمبلز کو ترجیح دینی چاہیے۔

یوگا

کھینچنے کی مشقیں، جیسے یوگا، دائمی درد کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق ، فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن کلینکس آف نارتھ امریکہ کے جریدے میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس، رمیٹی سندشوت، گردن کے درد اور کمر کے نچلے حصے میں درد میں مبتلا افراد میں درد کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm