پیشاب کے رساو کو کنٹرول کرنے میں مدد کے 4 طریقے

پیشاب کی بے ضابطگی ایک صحت کا مسئلہ ہے جس کا سامنا دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کو ہوتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغ افراد۔

صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، اس حالت کی بہت سی وجوہات ہیں، غذا کے اثرات سے لے کر، زیادہ وزن ہونے سے لے کر کچھ صحت کے مسائل جیسے قبض یا زیادہ فعال مثانے تک۔

پیشاب کے اخراج کو کم کرنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

ہر شخص کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔

پانی کی کمی آپ کے مثانے کے رساو کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ جب آپ کو پانی کی کمی ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کے مثانے میں پیشاب زیادہ مرتکز ہو جاتا ہے۔ اس سے آپ کے مثانے میں جلن ہوتی ہے اور آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت پڑتی ہے۔

ہر ایک کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں، بہت زیادہ پسینہ آتا ہے یا گرمی ہے تو آپ کو 2 لیٹر سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، ہر شخص کو پیشاب کے رنگ کی نگرانی کرنے کی بھی ضرورت ہے. ہلکے پیلے رنگ کے پیشاب کا مطلب ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔ اگر پیشاب گہرا پیلا ہو تو جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے اور اسے فوری طور پر بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پیشاب کرنا اگرچہ ابھی تک بیمار نہیں ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ دو پیشاب کے درمیان سب سے طویل وقفہ 2 سے 3 گھنٹے ہے۔ اس مدت کے بعد، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیشاب کرنے کی ضرورت محسوس نہ ہو، تب بھی آپ کو جانا چاہیے کیونکہ اس سے مثانے کی کھچاؤ کو روکنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ اگر باہر جانا ہو تو گھر سے نکلنے سے پہلے پیشاب کریں۔ خالی مثانہ پیشاب کو طویل عرصے تک روکے رکھنے اور رساو کا باعث بننے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

شرونیی منزل کی مشقیں۔

بیٹھنے کی مشقیں پیشاب کی بے ضابطگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

شرونیی فرش کی مشقیں جیسے کہ اسکواٹس اور کیگل کی مشقیں خاص طور پر پیشاب کی بے ضابطگی والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ یہ مشقیں مثانے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے پیشاب کے اخراج کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وزن کم کرنا

ڈاکٹر پیشاب کے رساو کے خطرے کو کم کرنے کے لیے وزن کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی لے جانے سے، شرونیی فرش کے پٹھوں پر دباؤ پڑتا ہے اور پیشاب کی بے ضابطگی میں مدد ملتی ہے۔

نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن خواتین نے چھ ماہ میں 16 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ وزن کم کیا ان میں پیشاب کے اخراج میں 50 فیصد کمی واقع ہوئی۔ دریں اثنا، روزانہ ہیلتھ کے مطابق، جن لوگوں نے 3 پاؤنڈ وزن کم کیا ان میں پیشاب کے اخراج میں 28 فیصد کمی واقع ہوئی۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm