پیشاب کے رساو کو کنٹرول کرنے میں مدد کے 4 طریقے

پیشاب کی بے ضابطگی ایک صحت کا مسئلہ ہے جس کا سامنا دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کو ہوتا ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغ افراد۔

صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، اس حالت کی بہت سی وجوہات ہیں، خوراک کے اثرات سے لے کر، زیادہ وزن ہونے سے لے کر کچھ صحت کے مسائل جیسے قبض یا زیادہ فعال مثانہ۔

پیشاب کے اخراج کو کم کرنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

کافی پانی پیئے۔

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — ہر شخص کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔

پانی کی کمی آپ کے مثانے کے رساو کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ جب آپ کو پانی کی کمی ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کے مثانے میں پیشاب زیادہ مرتکز ہو جاتا ہے۔ اس سے آپ کے مثانے میں جلن ہوتی ہے اور آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے کی ضرورت پڑتی ہے۔

ہر ایک کو دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں، بہت زیادہ پسینہ آتا ہے یا گرمی ہے تو آپ کو 2 لیٹر سے زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، ہر شخص کو پیشاب کے رنگ کی نگرانی کرنے کی بھی ضرورت ہے. ہلکے پیلے رنگ کے پیشاب کا مطلب ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔ اگر پیشاب گہرا پیلا ہو تو جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے اور اسے فوری طور پر بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پیشاب کرنا اگرچہ ابھی ضرورت نہیں ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ دو پیشاب کے درمیان سب سے طویل وقفہ 2 سے 3 گھنٹے ہے۔ اس مدت کے بعد، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیشاب کرنے کی خواہش محسوس نہیں ہوتی ہے، تب بھی آپ کو جانا چاہیے کیونکہ اس سے مثانے کی کھچاؤ کو روکنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ اگر باہر جانا ہو تو گھر سے نکلنے سے پہلے پیشاب کریں۔ پیشاب کو لمبے عرصے تک روکے رکھنے اور رساؤ کا سبب بننے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اپنے مثانے کو خالی کریں۔

شرونیی منزل کی مشقیں۔

شرونیی فرش کی مشقیں جیسے اسکواٹس اور کیگل کی مشقیں ان لوگوں کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں جن کے پیشاب کی بے ضابطگی ہے۔ یہ مشقیں مثانے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح پیشاب کے اخراج کو روکتا ہے۔

وزن کم کرنا

ڈاکٹر پیشاب کے رساو کے خطرے کو کم کرنے کے لیے وزن کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے، خاص طور پر اگر آپ اپنے پیٹ کے گرد بہت زیادہ چربی رکھتے ہیں، تو آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں پر دباؤ پڑتا ہے اور پیشاب کی بے ضابطگی کا باعث بنتا ہے۔

نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن خواتین نے چھ ماہ میں 16 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ وزن کم کیا ان میں پیشاب کے اخراج میں 50 فیصد کمی واقع ہوئی۔ دریں اثنا، روزمرہ صحت کے مطابق، جن لوگوں نے 3.3 پاؤنڈ وزن کم کیا ان میں پیشاب کے اخراج میں 28 فیصد کمی واقع ہوئی۔

ماخذ لنک