ہائپوٹائیرائڈزم کے شکار لوگوں کے لیے 4 فائدہ مند غذا

پیلیو اور بحیرہ روم کی خوراک، جو پودوں پر مبنی کھانوں کو ترجیح دیتی ہیں اور پروسس شدہ گوشت کو محدود کرتی ہیں، ہائپوتھائرائیڈزم کے شکار لوگوں کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

امریکن تھائیرائیڈ ایسوسی ایشن کے مطابق، ہائپوتھائیرائڈزم (تھائرایڈ ہارمون کی کمی) والے لوگ اکثر وزن میں اضافہ، تھکاوٹ، خشک جلد، قبض جیسی علامات کا سامنا کرتے ہیں۔ صحت مند، متوازن غذا کھانے سے علامات پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے ذیل میں تجویز کردہ غذائیں ہیں۔

پیلیو ڈائیٹ

پراسیسڈ فوڈز، جن میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، سوزش کے خطرے کو بڑھاتی ہے، تھائیرائیڈ گلٹی اور تھائیرائیڈ سیلز کو متاثر کرتی ہے، جس سے ہائپوٹائرائیڈزم ہوتا ہے۔ پیلیو غذا نمک، دودھ کی مصنوعات، بہتر چینی، پروسیسڈ فوڈز، اناج (چاول، مکئی، پھلیاں...) کو محدود کرتی ہے جو سوزش کا سبب بن سکتی ہے۔

جو لوگ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ دبلے پتلے گوشت، مچھلی، سبزیوں اور پھلوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ پیلیو غذا ڈیری کو محدود کرتی ہے، جو ہڈیوں کے لیے ضروری کیلشیم کو متاثر کر سکتی ہے۔ مریض کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی فراہم کرنے کے لیے کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے سارڈینز، بروکولی وغیرہ کھا سکتے ہیں۔

بحیرہ روم کی خوراک

یہ خوراک پودوں پر مبنی کھانے، مچھلی اور دیگر سمندری غذا، سارا اناج، پھل، گری دار میوے، پھلیاں، صحت مند چکنائی (زیتون کا تیل، ایوکاڈو) کو ترجیح دیتی ہے۔ ان کھانوں میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو تھائیرائیڈ کے لیے فائدہ مند ہیں۔ بحیرہ روم کی خوراک کا اطلاق کرتے وقت سرخ گوشت، دودھ اور پراسیس شدہ کھانے کو محدود کرنا سوزش کو محدود کرتا ہے۔

پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا تائرواڈ کی بیماری کے لیے اچھی ہے۔ تصویر: فریپک — پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا تھائرائیڈ کے لیے اچھی ہے۔ تصویر: *فریپک*

کم گلیسیمک غذا

جو لوگ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں وہ اکثر پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کو ترجیح دیتے ہیں، ایسی غذائیں جن کا بلڈ شوگر کی سطح پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔ ہائی بلڈ شوگر کورٹیسول کی پیداوار کو تیز کرتا ہے اور سوزش کو بڑھاتا ہے، جو ہائپوتھائیڈائیریزم کے شکار لوگوں کے لیے برا ہے۔ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذائیں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہو جیسے سفید روٹی، سفید چاول، پاستا... سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ خون میں شوگر بڑھانے کا باعث بنتے ہیں۔

گلوٹین فری غذا

سیلیک بیماری ایک خود کار قوت حالت ہے جو اکثر لوگوں میں ہائپوٹائیرائڈزم کے ساتھ ہوتی ہے۔ سیلیک بیماری والے لوگوں میں آٹو امیون تھائیرائڈ کی بیماری اور ہائپوٹائیڈرایڈزم بھی زیادہ عام ہیں۔ سیلیک بیماری اور گلوٹین کی حساسیت والے لوگوں کے لیے گلوٹین سے پاک غذا موزوں ہے۔

یہ خوراک گلوٹین پر مشتمل کھانے کو ترجیح نہیں دیتی، صحت مند غذاوں کو ترجیح دیتی ہے جیسے پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین، جو کہ بیماری کے انتظام کے لیے اچھی ہیں۔ مریض انڈے، دودھ، گاجر، شکرقندی، سبز پتوں والی سبزیاں اور پھلیاں کے ذریعے کیلشیم، آئرن، فائبر اور ضروری معدنیات کی تکمیل کر سکتے ہیں۔

خوراک صرف ایک معاون طریقہ ہے، طبی علاج کا متبادل نہیں۔ مریضوں کو علاج کے منصوبے پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، خوراک کا اطلاق کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

ماخذ لنک