ہائپوٹائیرائڈزم کے شکار لوگوں کے لیے 4 فائدہ مند غذا

پیلیو یا بحیرہ روم کی خوراک، جو پودوں پر مبنی کھانوں کو ترجیح دیتی ہے اور پروسس شدہ گوشت کو محدود کرتی ہے، ہائپوٹائرائیڈزم کے شکار لوگوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

امریکن تھائیرائیڈ ایسوسی ایشن کے مطابق، ہائپو تھائیرائیڈزم (تھائرائیڈ ہارمون کی کمی) والے لوگ اکثر وزن میں اضافہ، تھکاوٹ، خشک جلد، قبض وغیرہ جیسی علامات کا سامنا کرتے ہیں۔ صحت مند، متوازن غذا علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے ذیل میں تجویز کردہ غذائیں ہیں۔

پیلیو غذا

پراسیسڈ فوڈز اور زیادہ نمک والی غذائیں سوزش کے خطرے کو بڑھاتی ہیں، جو تھائیرائڈ گلینڈ اور تھائیرائیڈ سیلز کو متاثر کرتی ہیں، جس سے ہائپوٹائرائیڈزم ہوتا ہے۔ پیلیو غذا نمک، دودھ کی مصنوعات، بہتر چینی، پراسیسڈ فوڈز، اور اناج (چاول، مکئی، پھلیاں، وغیرہ) کو محدود کرتی ہے جو سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔

اس غذا پر عمل کرنے والے لوگ دبلے پتلے گوشت، مچھلی اور سبزیوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ پیلیو غذا ڈیری کو محدود کرتی ہے، جو ہڈیوں کے لیے ضروری کیلشیم کو متاثر کر سکتی ہے۔ مریض کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں جیسے سارڈینز اور بروکولی اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ انہیں کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی ملے۔

بحیرہ روم کی خوراک

یہ خوراک پودوں پر مبنی کھانے، مچھلی اور دیگر سمندری غذا، سارا اناج، پھل، گری دار میوے، پھلیاں اور صحت مند چکنائی (زیتون کا تیل، ایوکاڈو) کو ترجیح دیتی ہے۔ ان فوڈ گروپس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو کہ تھائیرائڈ گلینڈ کے لیے فائدہ مند ہیں۔ بحیرہ روم کی غذا کی پیروی کرتے وقت سرخ گوشت، دودھ اور پراسیس شدہ کھانوں کو محدود کرنا سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا تائرواڈ کی صحت کے لیے اچھی ہے۔ تصویر: فریپک — پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا تائرواڈ گلٹی کے لیے اچھی ہے۔ تصویر: *فریپک*

کم گلیسیمک غذا

اس غذا کی پیروی کرنے والے لوگ عام طور پر پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کو ترجیح دیتے ہیں، ایسی غذائیں جن کا بلڈ شوگر کی سطح پر بہت کم اثر پڑتا ہے۔ ہائی بلڈ شوگر کورٹیسول کی پیداوار کو تیز کرتا ہے اور سوزش کو بڑھاتا ہے، جو ہائپوٹائرائڈزم کے شکار لوگوں کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور اور شوگر کی زیادہ مقدار والی غذاؤں جیسے سفید روٹی، سفید چاول اور پاستا سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ وہ خون میں شوگر میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔

گلوٹین فری غذا

Celiac بیماری ایک آٹومیمون حالت ہے جو عام طور پر ہائپوٹائیرائڈزم والے لوگوں میں ہوتی ہے۔ سیلیک بیماری والے لوگوں میں آٹو امیون تھائیرائڈ کی بیماری اور ہائپوٹائیڈرایڈزم بھی زیادہ عام ہیں۔ ایک گلوٹین فری غذا سیلیک بیماری والے لوگوں اور گلوٹین کے لیے حساس لوگوں کے لیے موزوں ہے۔

یہ غذا گلوٹین پر مشتمل غذاؤں کو ترجیح نہیں دیتی، اس کے بجائے صحت مند اختیارات جیسے پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین کو ترجیح دیتی ہے، جو بیماری کے انتظام کے لیے فائدہ مند ہیں۔ مریض کیلشیم، آئرن، فائبر اور دیگر ضروری معدنیات کو انڈے، دودھ، گاجر، میٹھے آلو، پتوں والی ہری سبزیاں اور پھلیاں کے ذریعے پورا کر سکتے ہیں۔

غذائی تبدیلیاں صرف ایک معاون اقدام ہیں اور طبی علاج کا متبادل نہیں۔ مریضوں کو اپنے علاج کے منصوبے پر عمل کرنا چاہئے اور کسی بھی غذائی تبدیلی کو اپنانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

مائی بلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

ماخذ لنک